Зачем нужны упражнения Кегеля?

Навіщо потрібні вправи Кегеля? Упражнения Кегеля разработал и популяризировал в Америке акушер Арнольд Кегель. Техника этих упражнений успешно применяется уже несколько десятилетий. За это время она доказала свою эффективность и полезность в родах, так как упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна (промежности). Это очень важно, ведь беременность и набор лишнего веса сильно ослабляют мышцы промежности, а во время родов именно на эту область приходится огромная нагрузка.

Идентифицировать мышцы тазового дна можно так : сесть на унитаз, раздвинуть ноги, не двигая ногами нужно попытаться остановить струю мочи. Используемые при этом мышцы и есть мышцы промежности.

До начала занятий нужно опорожнить мочевой пузырь. Затем нужно принять исходное положение и напрячь тазовые мышцы, как бы пытаясь задержать мочеиспускание. Напрягать мышцы нужно в течение 5 секунд по 10 раз. Количество раз выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Задерживать дыхание при этом не нужно, дыхание должно быть ровным. Начинать занятия по укреплению мышц лучше всего в положении лежа на боку или на спине.

. Когда Вы почувствуете, что тазовые мышцы окрепли, можно начинать выполнять упражнения в положении сидя или стоя. Особенно эффективны упражнения в положении с разведенными ногами.

Представьте, что Вы едете в лифте, напрягите мышцы тазового дна. Увеличивайте напряжение по мере «поднятия лифта» на новый этаж, пока не «поднимитесь» на самый верх. Затем представьте, что Вы едете вниз, напряжение при этом так же постепенно уменьшайте. Это упражнение позволит Вам научиться управлять мышцами.

Если вовремя сконцентрироваться, то можно защитить от повреждения свои тазовые мышцы. Собираясь чихнуть, подняться, подпрыгнуть или кашлянуть, напрягите мышцы тазового дна, и ослабьте их только по окончании чихания, кашля, прыжка или подъема. Вскоре это войдет в привычку, и будет происходить машинально.

Упражнения Кегеля выполняются ежедневно, начиная с самых ранних сроков беременности, не менее 30 раз на день. Начиная с 16-18 недели упражнения Кегеля нужно делать только в положении стоя или сидя, так как долгое лежание на спине на поздних сроках беременности может вызвать сдавление беременной маткой нижней половой вены. Выполнять упражнения в момент мочеиспускания не рекомендуется, так как это вредно для здоровья женщины.

В случаях угрозы прерывания беременности или при выраженных геморроидальных узлах необходима коррекция упражнений и обсуждения с врачом .

Источник