Правильное питание
Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Нужно просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.
Вам будет нужно около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:
Из этих продуктов ваш организм получит необходимые белки, кальций и витамины.
Особенно на время вскармливания откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).
Как только грудное вскармливание закончится, ограничьте себя 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке! Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.
- Полезные для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
- Еще вам понадобятся растительные белки. Их вы можете получить, принимая орехи и бобовые.
- Откажитесь от сладкого и мучного. Пользы от таких продуктов никаких, они несут пользы ни для вас, ни для малыша.
- Употребляйте больше жидкости, пейте воду и соки. В день необходимо принимать не меньше 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Суть в том, что на усвоение холодного организм расходует больше калорий.
- Можете купить зеленый чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.
Кушать надо часто, но мало — не больше 200г за раз. Постарайтесь не кушать за 4 часа до сна.
Разгрузочные дни
Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.
Белковые разгрузочные дни:
Будьте здоровы
- Не спешите в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
- На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
- На 5 месяц после беременности вы можете заняться легким бегом, йогой.
- Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.
Послеродовая депрессия
Самый главный враг красивой фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедать депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.
Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.
Видео
порадует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:
- У вас может пропасть молоко!
- Обмен веществ нарушится
- Иммунная система ослабится
Вывод
Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.
Читаем дальше
Более подробная статья о том, как похудеть после родов при ГВ
Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»