Поддерживаем себя в тонусе во время беременности

Підтримуємо себе в тонусі під час вагітності Врачи во время беременности дают очень противоречивые советы – одновременно следует много отдыхать и как можно больше двигаться. Совершено не понятно, как эти два совета совместить.

Если будущая мамочка интенсивно занималась спортом до беременности, то вполне очевидно, что она не засядет на диване. Если до беременности особой активности не наблюдалось, не стоит бегать или вставать на лыжи.

С наступлением беременности организм женщины начинает вырабатывать гормон релаксин, расслабляющий скелет и связки для увеличения гибкости . Но это не очень то и помогает, так как смещается центр тяжести, живот увеличивается, что создает проблемы с сохранением равновесия. Поэтому необходимо выбирать такие виды спорта, которые беременным больше всего подходят:

  • плавание;
  • прогулки пешком или на велосипеде;
  • лыжи (но не горные );
  • шейпинг или пилатес;
  • тренажерный зал (обязательно наблюдение тренера);
  • йога.

Гулять и плавать можно вплоть до родов. Но перед любой тренировкой необходимо поесть (йогурт, банан). Не нужно перенапрягаться – в этот период необходимо только поддерживать себя в форме.

.

А как же массаж и електоростімуляція? И електромасажери, и миостимуляторы применяются с соблюдением определенных правил. Использование первых во время беременности допускается. Но следует посоветоваться с врачом и придерживаться правил, установленных для каждого триместра. В течение первых трех месяцев електромассажер можно массировать спину, во время второго триместра – позвоночник и ягодицы. В последние три месяца особое внимание следует обратить на расслабление всего организма.

Міостімуляция – применение тока для стимуляции работы тканей, мышц и внутренних органов. Эту процедуру иногда называют пассивным фитнесом, который используется женщинами для коррекции фигуры и снижения веса. Во время беременности пользоваться миостимуляторов строго запрещено!

Електромасажери и миостимуляторы вполне может заменить плавание, которое считается самым идеальным видом спорта во время беременности. В воде вес тела снижается, что дает возможность больше двигаться, укрепляя все мышцы. Плавание во время беременности стимулирует выработку гормона эндорфина, помогает осознать свое тело, ускоряет обмен веществ, стимулирует работу легких и сердца. Эндорфин полезен не только матери, но и ребенку. Улучшение кровообращения матери и спокойные движения во время плавания положительно влияют на развитие ребенка.

Источник