Ваша беременность подходит к своему завершению и в связи с этим необходимо внести коррективы в ваш рацион. Врачи пришли к выводу, что многие проявления позднего токсикоза (повышение артериального давления, отеки, белок в моче), а также изжога и запоры связаны именно с неправильным питанием и дефицитом витаминов и минералов. Давайте вместе разберемся, как сгладить эти неприятности помощью здорового питания.
Если вас беспокоят отеки кладите меньше соли в еду, а лучше всего на время откажитесь от подсаливания блюд. Исключите также копченые и пряные блюда, вызывающие желание пить после их потребления. Пейте не более полутора-двух литров жидкости, а при сильно выраженных отеках не более 1-1,2 литров. Не забывайте, что в эту цифру включаются супы, соки, молоко, кисломолочные продукты, а также и жидкость, содержащаяся в фруктах и овощах. Можно раз в неделю проводить тест для сравнения количества потребляемой и выделяемой жидкости. В идеале должно выделяться ровно столько, сколько вы потребляете. Допустимая разница составляет не более 200-300 миллилитров.
Мучает изжога? Ешьте часто и маленькими порциями (примерно 5-6 раз в день). Вам сейчас буду очень полезны продукты с щелочными свойствами (иначе их называют антациды). К ним относятся сыр, сметана, сливки, паровые омлеты, яйца всмятку, отварное мясо. В этот список можно добавить блюда из рыбы и птицы, а также белый подсушенный хлеб. Овощи лучше всего отваривать и протирать, а фрукты запекать.
. При упорной изжоге можно поесть сырую мякоть тыквы и погрызть тыквенные семечки.
В случае запоров, обязательно ешьте кисломолочные продукты: ряженку, простоквашу, кефир. Могут помочь также распаренные сухофрукты, инжир, а также салат из натертых сырых моркови и яблока с ложечкой сметаны.
От мяса и рыбы отказываться не стоит за исключением последнего месяца беременности . Многие специалисты считают, что молочно-растительная диета в последние недели перед родами способствует тому, что ткани промежности становятся более эластичными. Это снижает риск разрывов в родах.
Есть «за двоих» вам не стоит, но если очень хочется есть ешьте обязательно, но только полезные продукты. На вашем столе сейчас обязательно должны быть каши, особенно овсяная и гречневая, а вот рисовая провоцирует запоры. Обязательно ешьте салаты из свежих овощей и разнообразные запеканки.
На какие витамины и минералы стоит обратить внимание в последние месяцы беременности? Прежде всего, это кальций и витамин Д, необходимый для формирования костной ткани вашего малыша. Однако этих веществ не должно быть слишком много: их передозировка приводит к более раннему старению плаценты. Как и раньше вам необходимо железо – для предотвращения кислородного голодания и для того, чтобы легче перенести кровопотерю в грядущих родах. Также не стоит забывать про витамин С, который укрепляет стенки кровеносных сосудов. Но помните, что избыток этого витамина усиливает проявления гестоза (позднего токсикоза). Жизненно необходимый витамин К, который регулирует свертываемость крови. Также очень важны витамин Е устраняет угрозу преждевременных родов, и йод, который необходим для развития мозга и интеллекта вашего крохи.
Не стоит безответственно относиться к своему питанию и приему витаминов во время беременности. Нехватка витаминов и минералов может привести к преждевременных родов, задержки внутриутробного развития плода и развития врожденных пороков, недоношенности, рахита и анемии. Для мамочки это грозит повышением давления, кровотечением в родах, анемией, потерей зубов, остеопорозом и массой других неприятностей. Не забывайте поговорку: «Ты то, что ты ешь ». И пусть на вашем столе отныне и всегда будет только здоровая пища!
