Правильное питание беременной в первом триместре особенно важно, поскольку в этот период происходит активное формирование плода. Женщина должна соблюдать диету, особенно если ее беспокоит изжога или токсикоз.
Питание беременной в первом триместре должно быть легким, но полезным
Каким должно быть меню?
Беременная женщина не должна есть за двоих. Плоду нужны не калории, а питательные вещества. Пища должна быть полезной и богатой витаминами.
В первом триместре важно соблюдать диету. Энергетическая ценность пищи не должна превышать 2700 Ккал.
Рекомендации по питанию:
есть нужно дробными порциями, но часто, до 5−6 раз в день;последний прием пищи не позже, чем за 2−3 ч до сна;еду можно варить, готовить на пару или запекать, жареные блюда усиливают нагрузку на ЖКТ;есть не больше 5−6 г соли в сутки;стоит употреблять пищу в теплом виде, но не в горячем или холодном;пить не больше 1,5 л жидкости в день.
Меню нужно составить таким образом, чтобы беременная получала 100−120 г белков, до 350 г углеводов и только 75 г жиров.
1 из 3
Подушка Мастерская снов для беременных U8-350 материал наволочки хлопок + подушечка для малыша
Узнать ценуРеклама. ООО "Яндекс"2 из 3
Бандаж для беременных до и послеродовой 4 в 1 корсетный пояс утягивающий корректирующее для спины
Узнать ценуРеклама. ООО "Яндекс"3 из 3
Бюстгальтер для беременных и кормящих Mama Comfort 11225
Узнать ценуРеклама. ООО "Яндекс"
Что можно есть?
В первом триместре нужно много клетчатки, именно она стимулирует перистальтику кишечника. Также важны кальций, йод, железо, цинк, фосфор, селен, витамины В, Д, Е, фолиевая кислота. Кроме того, нужны и другие питательные вещества, поэтому рацион должен быть разнообразным.
Полезны такие продукты:
фрукты и овощи;морская рыба, особенно красных сортов;молочные продукты;мясо нежирных сортов – кролик, телятина, говядина;крупы, особенно гречневая, овсяная, пшенная, ячневая и пшеничная;морская капуста;растительное масло;грецкие орехи;яйца, но не больше 2 шт в неделю.
Беременной стоит пить свежевыжатые соки, морсы, компоты из ягод.
Чего есть нельзя?
Не ешьте часто продукты, которые содержат простые углеводы. Они не полезны для ребенка, а только способствуют набору веса. Ограничьте потребление сладостей, шоколада и сахара. Не стоит увлекаться сдобой и мучными изделиями.
Никакой вредной пищи, которая содержит красители, стабилизаторы вкуса и консерванты
Необходимо отказаться от фастфуда, копченостей, сосисок, колбас, майонеза, кетчупа, соусов, острых приправ, а также животных жиров. Сюда же относятся чипсы и сухарики, крабовые палочки, мясные и рыбные консервы. Откажитесь от газированных напитков и крепкого кофе (читайте также: Беременность по неделям: когда начинает расти живот).
Правильное и полноценное питание при беременности — это залог нормального развития младенца и хорошего самочувствия беременной. Неправильное питание может привести к токсикозу и даже выкидышу (читайте также: Только спокойствие: 5 самых опасных моментов беременности).
Теги