Редкая мамочка радуется своему “животику” после родов. Сначала не до занятий, потом тоже дела находятся, а когда проходит пол года – год, уже старый жирок заплывает новым. В результате – максимум – ежедневное втягивание этой проблемной части тела у себя, особенно при ношении приталенной и обтягивающей одежды, и как минимум – ежедневное обещание себе на ночь, что завтра начнешь заниматься. Итак, поможем себе сами.
Во-первых, только сейчас и никогда завтра. Вспомнили – вперед, упали – отжались, прижались – помахали ногами, и т.д. – К турнику, на пол, к шведской стенке. Во-вторых, есть такое правило, что мышцы должны разогреться в течение получаса, и только после этого начинает сжигаться жирок. поэтому надо запланировать хотя бы 45 минутные тренировки каждый день. Вот еще подсказка. качать пресс рекомендуется напоследок, потомучто напрягая мышцы в самом начале тренировки, вы быстро устанете и полноценной нагрузки не получите. Кроме того, усиленные занятия только одним упражнением приводят к тому, что задействованы мышцы привыкают, и не тренируются должным образом.
Предлагаю минимальный набор, достаточный для начинающих заниматься, который действительно дает хорошую нагрузку на мышцы живота и поможет поверить в себя. Упражненіе1. Ложимся на пол. Ноги поднимаем перпендикулярно полу, руки за голову и качаем пресс, отрывая голову и плечи от пола.
. Тренеры советуют делать по 45-60 раз и по три подхода. Упражнение 2. Скрутка. Лежим на полу.Ноги согнуты и стоят на полу. Руки за головой. Поднимаемся и пытаемся достать правым логтей левое колено. Упражнение 3. Лежим на спине. Ноги вытягиваем вверх, перпендикулярно полу. стараемся оторвать от пола поясницу. Таким образом тянемся вверх. Поверьте, это получится у вас не сразу. Упражнение 4 . Березка. В школе делали, знаем. Лежа на спине, поднимаем ночи и поддерживаем таз руками. Логтей при этом согнуты и стоят на полу. А теперь дальше, заводит ноги за голову и достаем пол за головой. Упражнение помогает растянуть позвоночник. Упражнение 5. Сидим на полу так, что ноги согнуты в коленях под нами, и мягкое место лежит на пятках. Руки за головой или на талии. Поднимаемся, ноги на полу и садимся на пятки, а на пол. Сначала на правую сторону, потом на левую. Лучевые кости ног при этом остаются Лежит на полу. Для начала 10 раз будет достаточно. Упражнение 6. Сидим на полу. Ноги вытянуты вперед. “Идем” на попе шагов 30 вперед и назад. Так раза три и вы почувствуете свои боковые мышцы. Упражнение 7. Лежим на полу. Поднимаем ноги вверх и опускаем вниз, не доходя до пола 10 см. Раз по 5-10 надо сделать. Даю подсказку. Жир сжигается только тогда, когда работают мышцы ног. Поэтому не забываете про махи ногами: вперед, назад, сбоку. Это будет хорошей разминкой к, и способом расслабить мышцы после занятий. И самое главное, мы занимаемся для себя, чтобы просто убрать этот противный жир, а чтобы укрепить мышцы, почувствовать совершенство и силу своего тели, найти возможность управления своим телом и мышцами. Не гонитесь за количеством, не создавайте организму еще один стресс. Любите себя. Занимайтесь с улыбкой, и не потакайте своей лени.