Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особенно остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша — это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.
Содержание статьи:

Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

  • Основа: рекомендации
  • Тренировки
    • «Body&Mind» — «Тело и Разум»
    • Природные нагрузки
    • Спортзал (фитнес): Правила
  • Правильное питание
    • Меню
  • Уникальная методика: «Мама + малыш»
  • Важные основные рекомендации на пути к похудению после родов

    Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

    Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

  • Самое важное из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко — формы, гораздо лучшей, чем до беременности) — желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит — не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни — счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  • Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейти на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  • Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  • Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно уменьшают калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки надеются на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть все, а вес будет уходить сам собой. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток — это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип — жирность молока обеспечивается существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.
  • Тренировки для кормящих мам

    Факт: умеренные физические нагрузки — наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

    В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

    Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем через 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться на процессах заживления, и на лактации.

    «Body&Mind» — «Тело и Разум»

    Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» — то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

    Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

    Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

    Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

    Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

    Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

    Естественные упражнения

    Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

    Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком — это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

    А еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

    Правильные физические нагрузки (рекомендации)

    Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

    Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

    • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
    • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
    • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок — классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
    • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале — категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
    • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то можно заниматься исключительно в специальном поддерживает бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

    ;width:336px;height:280px»
    data-ad-client=»ca-pub-9949410874509493″
    data-ad-slot=»5618531939″>

    Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

    Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Но, разумеется, особой.

    Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  • Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  • Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов — это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  • Есть за двоих — ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  • Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.
  • то было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

    Меню вариантов блюд для снижения веса при грудном вскармливании

    Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

    Варианты завтраков:

  • Овсяная каша с яблоками
  • Пшеничная каша с фруктами
  • Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  • Запеченные фрукты
  • Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления
  • Варианты обедов:

  • Овощной суп (или суп-пюре)
  • Гречневая каша
  • Фаршированные кабачки или перцы
  • Куриный суп с домашней лапшой
  • Уши
  • Тушеная курица или говядина
  • Варианты полдников:

  • Домашнее мороженое
  • Омлет
  • Сырники
  • Варианты ужина:

  • Паровые котлеты куриные
  • Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  • Рататуй
  • Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.
  • В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

    Самое главное для кормящей мамы

    Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов — это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период — это забота о малыше.

    Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание — самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

    Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

    Рекомендуем: Уникальная методика похудения! «Мама + Малыш»

    Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

    Суть методики: ВЫ можете никак не ограничивать себя в еде и делать все, что обычно делает молодая мама: гулять и играть с малышом. Во время прогулок и игр нужно вспоминать про свою фигуру и следовать некоторым простым рекомендациям и выполнять несложные упражнения. Ребенок будет воспринимать их как игру, для мамы же они обеспечат быстрый и приятный путь к подтянутости и красоте собственного тела! Узнать Подробнее о методике <<<

    О методике видео:

    _font_family = ‘verdana’;