Беременность и фитнес – есть ли совместимость?

В настоящие дни беременность не повод улечься на диван на все 9 месяцев, изображая из себя хрустальную вазу. Действительно изменения в организме женщины происходят не малые, ведь теперь ему приходится работать за двоих, и чувство усталости может наступить даже в спокойном состоянии. Кроме того, увеличивается хрупкость костей и уязвимость суставов, соответственно, возрастает риск получения травм. Однако это не означает, что нужно отказываться от любых физических упражнений, в том числе фитнеса. Наоборот, занимаясь спортом и посещая фитнес клуб, вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе и после родов сможете быстрее убрать живот.

Вагітність та фітнес – чи є сумісність?

Конечно, не стоит тут же сломя голову мчаться в спортивный зал. Прежде всего необходимо получить рекомендации врача, а еще лучше и врача, и тренера, специализирующаяся на фитнесе для беременных. При хорошем течении беременности врачи рекомендуют вести в меру активный образ жизни. Хотя, есть противопоказания, при наличии которых ни один врач не позволит спортивные занятия. К этим противопоказаниям относятся: почечная недостаточность, проблемы с сердцем и давлением. Если разрешение посещать фитнес-клуб и заниматься спортом будет получено, нужно запомнить несколько основных правил:

  • продолжительность занятий не должна превышать 15 минут;
  • занятия должны быть регулярными, порядка 3-4 раза в неделю (если сократить количество занятий, тогда нерегулярные физические нагрузки могут стать стрессом для организма и нанесут вред и матери и ребенку);
  • из тренировочной программы должны быть исключены все упражнения, в которых нужно задерживать дыхание;
  • постоянно контролируйте пульс.

    . Он не должен быть больше 140 ударов в минуту.

Необходимо знать к чему могут привести чрезмерные нагрузки во время занятий, а именно риск выкидыша и преждевременных родов. Это может произойти, если в процессе тренировки будут происходить слишком резкие движения, которые увеличат давление плода на шейку матки. Из-за этого давления она может раскрыться раньше положенного срока. Также в процессе тренировок активнее выделяются гормоны, в основном адреналин, который может вызвать предродовые схватки. При всем при этом занятия фитнесом во время беременности не облагаются тотальным табу, просто все нагрузки должны быть строго лимитированы. Регулярные физические упражнения помогут беременной женщине чувствовать себя лучше, мышцы приобретут гибкость и эластичность, что в дальнейшем поможет в процессе родов.

Источник