Беременность – это прекрасно. Но, часто, вместе с радостью, она приносит и огорчения в виде дополнительных килограммов и лишних сантиметров, обвисание живота и груди, растяжек. Кроме перечисленного могут появиться боли в пояснице и отечность ног.
Однако, в излишне набранном весе много женщин виноваты сами. Не стоит махать рукой и думать: вот рожу и все сброшу. Да, беременность – нелегкое испытание и особенно тяжелые последние месяцы. Но не следует лежать на диване и поедать разные вкусности. При этом аргументировать свое бездействие тем, что Вам необходимо набрать побольше сил перед предстоящими родами и материнством. Ведь, кроме сил набирается и дополнительный вес.
Итак, мы подошли к главному вопросу – как не дать появиться лишним килограммам и при этом быть готовой к нагрузкам во время родовой деятельности? На этот вопрос есть ответ – фитнес. И не такой, какой многие посещали ранее, а специальный фитнес для беременных женщин. Такой фитнес отличается от обычного и имеет ряд своих особенностей. Во-первых, следует наблюдать за изменениями пульса. Если пульс ускоренный, необходимо уменьшить напряжение, чтобы избежать перегрева плода. Во вторых, необходимо снизить интенсивность занятий, потому что организм женщины не должен себя перегружать.
. Он и так испытывает достаточную нагрузку, вынашивая плод. В третьих, нужно научиться правильно дышать. Это очень важный пункт, так как беременной женщине нужно кислорода в 2 раза больше – ей самой и будущему малышу. Вот почему упражнения фитнеса для беременных направлены на формирование у женщины умение управлять дыханием.
Кроме этого, фитнес-тренировки для будущих мам способствуют укреплению брюшного пресса и спины, тренируются мышцы рук и ног. Вращательные упражнения увеличивают гибкость тазовых сочленений и позвоночника. Но нельзя переусердствовать. Занимаясь, следует помнить, что каждое упражнение надо выполнять в замедленном темпе и не повторять больше 5 раз. А в последние месяцы беременности все физические нагрузки надо выполнять в положении сидя. При этом надо избегать физической усталости.
Следует знать, что резкие движения во время занятий фитнесом, различные скручивания и наклоны очень опасны. А некоторые упражнения и вовсе запрещены. Сюда относятся прыжки, бег, упражнения, выполняемые из положения лежа на спине, а также силовые упражнения.
В конце беременности очень легко заработать вывих, поскольку суставы будущей матери ослаблены . Этому есть свое объяснение. Во время вынашивания ребенка в организме женщины начинается выработка особого гормона, называемого релаксин. Он способствует размягчению тканей и повышению подвижности суставов и необходим для облегчения прохождения плода по родовым путям.