6 методов больше двигаться, работая дома, без спортивных упражнений

6 методов больше двигаться, работая дома, без спортивных упражнений

Дистанционная работа с нами уже практически год, и за этот период времени кому-то она полюбилась еще более, а некоторые возненавидели каждый её нюанс. Однако с чем поспоришь, так это со понижением двигательной активности в результате этого формата работы и жизни в общем. Да, мы знаем, что есть домашние тренировочного занятия либо спортклубы, перекрывающ?? недочет шагов в течение дня. Но сейчас мы решили собрать советы для тех, кто бегал лишь за маршруткой по магистрале на работу и отказывается от всех спортивных упражнений. Потому, как можно прирастить свою двигательную активность, когда вы практически не выходите из дома?

Работайте стоя

Если у вас сидящая работа, то однако бы час работайте стоя. В критериях удаленного труда, сможете трудиться в таком положении 2 часа. Врачи отмечают: если вы стоите в течение долгого отрезка времени, то сжигаете больше калорий, чем сидя. Ясно, что для вас не получится стать прототипом стройности лишь простояв весь рабочий день, но вы можете хоть как-то восполнить недочет движения. Притом работа в таком положении увеличивает сосредоточение внимания, положительно влияет на давление и уровень глюкозы в крови.

На исходном шаге простоять в течение 2-ух часов быть может тяжело. Потому начинайте, к примеру, с получаса, либо перемешивайте стояния и сидения. Кроме того сможете взять за правило, висеть на телефоне лишь стоя.

Двигайтесь во время работы

Наилучшим вариантом будет сделать маленькую зарядку в перерывах меж работой. Но если вы конкретный антиспортсмен, другими словами метод двигаться и без физических упражнений. Подвигайтесь на стуле, измените позу во время сидения, разомните ноги под столом, откиньтесь на спинку стула, когда читаете почту и тому схожее. Подобные маленькие, на 1-ый взор, движения способны уменьшить отрицательное воздействие сидячей работы для вашего опорно-двигательного аппарата. Притом они наращивают издержки энергии на 5-десять процентов по сопоставлению со размеренным сидением.

Вставайте из-за стола

Не надо на собственный десктоп, даже если это кухонный стол, приносить перекусы, воду, чай, которые пригодятся для вас в течение рабочего дня. Ведь таким образом вы забираете у себя подобные нужные шаги. На протяжении рабочего дня почаще вставайте из-за стола, чтоб налить для себя воды либо взять нужный перекус. Перебегайте с ноутбуком из кабинета в кухню, а из кухни — в комнату. Так вы и измените положение, и незначительно увеличите двигательную активность.

Устройте уборку

Может быть, вы и от уборки не в экстазе, но она способна дать для вас не лишь чистую квартиру, да и поменять маленькую тренировку. Зависимо от размеров квартиры и наличии в ней поверхностей, на которых необходимо вытирать пыль, вы сможете выполнить приблизительно 3 тысяч шагов. А для удаленной работы и отсутствия каких-то движения — это чрезвычайно хорошо.

Танцуйте

Включите музыку, пока готовите, убираете либо даже работаете и подтанцовывайте под возлюбленные ритмы. Совершенно, если после окончания рабочего дня вы можете потанцевать под ритмичную музыку либо устроить утренние танцы, чтоб взбодриться и настроиться на работу. За каждое движение ваше тело гласит для вас «спасибо», а еще танцы увеличивают настроение и задают ритм целому дню.

Выходите из дома

В конце рабочего дня выйдите походить в ближний парк, чтоб подышать свежайшим воздухом, повстречайтесь с товарищами на кофе либо просто изберите для покупок магазин далее, чем за 100 метров от дома. Анализа демонстрируют, что физическая активность на свежайшем воздухе способна сделать лучше и психическое здоровье, и когнитивные возможности, и состояние организма в общем.

Во время удаленной работы принципиально не чураться хоть какой возможности подвигаться. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем лучше ге лишь для вашего физического состояния, да и для сохранения ментального здоровья.