10 утренних ритуалов для плодотворного дня

10 утренних ритуалов для плодотворного дня

Утренние ритуалы помогают упорядочивать нашу жизнь. К примеру, каждодневный подъем в одно и то же время дозволяет спланировать собственный рабочий день очень продуктивно, ведь в нем расписана любая минутка. Кто-то может поспорить, заявляя, что схожая однообразная педантичность делает день кислым и лишает его спонтанных и приятных неожиданностей. Но мы можем сделать возражение: утренние упорядочивающие ритуалы как раз и помогают для вас с легкостью принимать все, что подкидывает жизнь, и соглашаться даже на самые сумасшедшие авантюры. Не верите? Читайте нашу статью до конца.

10 утренних ритуалов для плодотворного дня

1. Не рассчитывайте лишь на поощрение

Почаще всего советуется для закрепления определенной новой привычки, к примеру, ранешнего подъема применять поощрение. Но не постоянно это является достаточным.Попытайтесь выявить, что непосредственно служит сигналом ненужного деяния, и поменять его на иной. Например, покупайте для себя на завтрак тот продукт, который вы чрезвычайно любите. Сейчас вы не будете отключать будильник, чтоб еще незначительно подремать, а вас подымет предвкушение грядущего наслаждения. 

2. Не жмите на клавишу сброса будильника

Будильник с его резкими звуками обычно вызывает раздражение, потому почти все усердствуют резвее отключить его и дождаться последующего сигнала, ведь время от времени совершенно нет желания покидать теплую кровать. Однако ясно, что излишние 5-10 минут не выручат и вставать все равно придется. 

Невзирая на тысячелетнюю эволюцию, у человека не сформировалась привычка просыпаться с наслаждением, если сон прерывается сторонним шумом. Нам привычнее его байкотировать. 

Если человек пробуждается сам, то в организме начинается выработка дофамина – вещества, который подавляет сонливость. Дофамин взбадривает, как утренний кофе либо энергетический напиток. А во время сна случается образование серотонина – гормона наслаждения. 

При нажатии клавиши сброса на будильнике в одно время вырабатываются гормоны,которые имеют обратные деяния. Такую нагрузку организму выдерживать проблемно, потому человек пробуждается дезориентированным и заторможенным.  

3. Изберите пригодную стратегию 

Нормой для взрослого человека считается 7-9 часовой сон. Однако есть категория людей, которым довольно 6 часов, также есть те, кто проводят в постели все 10. Одни прогоняют сон при помощи контрастного душа, а иным нужно включить в собственный утренний обряд чашечку крепкого кофе. Наверное вы понимаете, что для вас помогает пробуждаться. Это познание поможет в определении своей тактики и выборе советов, которые могут быть для вас полезны. 

Всех нас мотивирует что-то свое, и эти различия разрешают хоть какого человека отнести к одной из перечисленных ниже групп: 

  • Соблюдающие правила и жесткий порядок. Таким людям принципиально следовать жесткому распорядку. Это могут быть наружные правила (установленные управлением) либо свои, которые они обусловили сами себе.

  • Выполняющие обязанности. Им нужно ощущать давление начальства либо знатного для них человека либо оправдывать обещания, которые они дали иным людям.

  • Стремящиеся к поиску разумности во всем. В каждом деле они отыскивают внутреннюю мотивацию, что-то принципиальное конкретно для них и когда определяют это принципиальное, берутся делать задачку.

  • Склонные к бунту: всякую новую задачку они воспринимают, как попытку ограничить их свободу и добиваются выполнить все по-собственному.

4. Естественный свет помогает пробудиться

Исследователями проводился опыт для выявления обстоятельств нарушения сна. Группа взрослых людей обязана была провести некоторое количество дней в туристском походе. На протяжении недели они проживали в естественных критериях, другими словами вставали по солнцу и засыпали с его заходом. с помощью данному от их бессонницы не осталось и следа. 

Чтоб сделать обычный режим сна и подниматься на рассвете, необязательно жить за городом. Обыкновенному человеку, который живёт в крупном городе, подобное тоже организовать полностью под силу. Отлично, если во время пробуждения вы можете видеть из окна спальной комнаты восходящее солнце. В данном случае пробуждаться будет намного легче и приятней.

5. Занимайтесь медитацией 

Медитацию можно сопоставить с настройкой организма. Это один из наиболее нужных утренних ритуалов. Можно начать практически с 5-10 минут. Есть различные виды медитаций, в данной статье мы не будем тщательно останавливаться на их перечислении. Отыскиваете пригодный конкретно для вас вариант утренней медитации. 

У этой практики нет противопоказаний, а вот о преимуществах можно и необходимо знать каждому. После маленький опции человек становится спокойнее, более уверенно внутри себя, получает ответы на свои вопросы. 

6. Не нагружайте себя значительным числом задач в одно время 

Каждому знакомо подобное состояние, когда вы утомились так, что нет сил принять даже самое обычное решение, к примеру, встать с постели. 

Ваше утро пройдет намного продуктивнее, если некоторые вещи вы будете делать без длительных раздумий. Вот примеры некоторых из них: задумайтесь вечером, что наденете завтра на работу; готовьте обыкновенные блюда для завтрака; вставайте незначительно ранее, чтоб без вопросов добраться до кабинета. 

7. «Съешьте лягушку»

Почти все слышали это выражение благодаря одной из книжек Брайана Трейси, называем?? «Съешьте лягушку! 21 метод научиться все успевать». В ней он указывает, как удачно управляться с теми задачками, которые мы нередко откладываем на позже. Однако конкретно от их реализации зависит наше предстоящее продвижение. 

Но, если вы утром «съедите лягушку», другими словами сделаете то, что считаете принципиальным, но сложным и противным, то весь оставшийся день вы можете ощущать себя победителем. Ведь вы одолели свою лень и прокрастинацию! Наверное и энергии будет больше после чего, что поможет резвее совладать с другими делами. 

Как понятно, большинству людей конкретно в утренние часы почаще приходят в голову креативные мысли. Это соединено с тем, что когда человек отлично выспался, становится больше активной часть мозга, которая отвечает за проявления творчества (прифронтовая кора). 

8. Сосредоточьте усилия на одном принципиальном деле

Психологом Кевином Крузом, который занимался исследованием привычек узнаваемых предпринимателей, атлетов и в принципе удачных людей, была выявлена одна закономерность: обычно, подобные люди фокусировались на одном деле и не распыляли свою энергию на огромное количество задач. 

Заниматься целым перечнем задач проблемно в связи с несколькими обстоятельствами: 

  • Нет учета времени. Просматривая дела по длинноватому списку, тяжело не поддаться искушению и не заняться ординарными задачками, которые требуют незначительно времени. В то время как работа, делать которую необходимо подольше, может остаться несделанной.

  • Не различаются срочные и принципиальные дела. Потому, предпринимая действия импульсивно, можно израсходовать все силы на срочные дела и отложить принципиальные.

  • Усиливается стрессовое состояние. Потому что задачи в перечне не завершаются, это угрожает появлением эффекта Зейгарник, когда голова повсевременно занята неконтролируемым потоком мыслей, крутящихся вокруг неоконченных дел. В результате этого мы резвее устаем, а ночами лежим без сна.

Поменяйте перечень дел одной принципиальной задачей, которую можно выполнить за день. Завершив эту работу, можно перебегать к последующей, тем паче сейчас вы будет видеть показатели собственной работе, что даст убежденности внутри себя. 

9. Планируйте последующий день вечером

 Вы будете пробуждаться бодреньким, энергичным и ощущать себя отлично на протяжении всего дня, если отлично высыпаетесь ночью.

Бессчетными исследовательскими работами доказано, что внедрение перед сном всех электронных устройств приводит к появлению вопросов со сном. Если для вас это знакомо, то постарайтесь окончить все дела и отключить девайсы (это относится и к цифровым книгам) за два либо три часа перед тем, как ляжете спать. 

Понятно, что гормон мелатонин, который отвечает за регулирование режима сна и бодрствования, вырабатывается существенно ужаснее, если длительно просиживать перед экраном монитора. Это получается благодаря его прохладному свету.

В вечерние часы необходимо приготовиться к дальнейшему дню и пораньше лечь спать. 

Удобнее всего планировать дела на завтрашний день при помощи календаря, при таком методе отсутствуют все недочеты перечня, приведенные выше: 

  • ваш день будет спланирован по часам, и вы просто будете ориентироваться по времени;

  • отведите под принципиальное дело первую половину дня, когда вы полны энергии и сил;

  • наметьте несколько маленьких перерывов, чтоб не утомиться очень стремительно.

10. Взбодритесь при помощи контрастного душа 

Навряд ли кто-то из вас захотит начинать собственный день по традиции японских самураев при помощи мисого – обряда, при котором вояка окатывал себя утром с головы до ног прохладной водой. У нас почаще всего советуют применение контрастного душа, когда чередуются горячая и холодная вода. 

В соответствии с мед исследованиям благодаря контрастному действию температур на человеческое тело увеличивается иммунная система и стрессоустойчивость, улучшается обмен веществ, возрастает число энергии. 

Вы сможете придумать свой вариант контрастного душа, но обычно советуется придерживаться этот последовательности: 

  • Незначительно постойте под душем с удобной температурой. Позже закройте жаркую воду и полминуты выдержите под прохладной.

  • После чего направьте на себя снова жаркую и также стойте полминуты, чтоб кожа прогрелась, расширились сосуды и усилилось кровообращение.

  • В заключение еще незначительно постойте под прохладной водой.

На бумаге постоянно все смотрится обычным и легковыполнимым, но привыкнуть к контрастному душу и сделать его своим утренним обрядом способны совсем не все. 

Утренние ритуалы удачных людей

Каждый человек описывает себе лучший вариант собственного утра. Некоторые сходу выходят на пробежку, кому-то необходимо провести проверку и внести изменения в собственный план, а третьему для положительного настроя необходима звучная музыка. 

Марк Цукерберг

Утром Марку не охото длительно раздумывать над гардеробом, потому он заблаговременно планирует, что надеть. Как заявляется, чтоб одной неувязкой стало меньше. 

Если последовать этой советы, то можно сберечь много сил и времени, ну и жить станет легче. Пожалуй, у величавых людей стоит поучиться принимать обыкновенные решения, вспомяните такого же Стива Джобса в постоянных джинсах и водолазке. 

Джек Дорси

Для американского бизнесмена и 1-го из создателей Twitter Джека Дорси утро начинается с медитации и долговременной пробежки на 6 миль (это приблизительно 10 км). 

Однако даже если вы мечтаете прогуляться на этого удачного человека, все таки необходимо рассчитывать свои силы и начать с маленький зарядки, день за днем увеличивая нагрузку. 

Илон Маск

Удачный бизнесмен и владелец миллиардного актива Илон Маск показывает завидную работоспособность, но для сна ему хватает всего 6 часов. Начиная с 7 утра, он уже интенсивно врубается в работу, для начала проверяя и при ответе на экстренные сообщения в email. Он время от времени третирует завтраком, но считает утренний душ первой надобностью.

Опра Уинфри

Опра включает в утренний обряд 20-минутную медитацию и 15 минут бега на тренажере. Завтракать она предпочитает капитально, выбирая блюда из равновесной по составу диеты. Пожалуй, это пригодный утренний обряд для дам! 

Обыкновенные деяния заряжают энергией и позитивом, разрешают мыслить ясно и ощущать внутреннюю уверенность.

 Харуки Мураками

Утренние часы идеальнее всего подступают для писательской работе, так считает Харуки Мураками, потому поднимается уже в 4-00 и приступает к работе. Он трудится около 5 либо 6 часов, позже гуляет, делает физические упражнения, плавает. Музыка, книжки, пребывание на природе – все это нужно для продуктивной работе писателя. Вечером он рано отчаливает в кровать, приблизительно 21-22 часов.

Анна Винтур

Что различает эту легендарную даму и редактора, руководящего глянцевым журналом VOGUE уже в протяжении 30 лет? Это самодисциплина, ответственность и уверенность внутри себя и собственном деле. Её утренний обряд состоит в том, что уже в 5-45 она на ногах и готова отправиться на часовую партию по теннису. Позже душ, завтрак, и можно двигаться на возлюбленную работу. 

Стив Джобс

Каждый новый день, стоя перед зеркалом, он задавался одним и этим же вопросом: «Если б сейчас было последнее утро в моей жизни, вроде бы я спланировал и прожил оставшиеся часы?» Если пару раз попорядку он отвечал для себя, что не стал бы делать то, что запланировано, это значило, что жизнь просит перемен.

Маргарет Тэтчер

Утренние ритуалы могут быть самыми различными. К примеру, Маргарет Тетчер постоянно пробуждалась в 5-00 для возлюбленной передачи на радио, которая рассказывает о новостях сельхозпроизводства, натуральных продуктах и кулинарии. Ей не могли помешать даже долгие вечерние заседания и переговоры. 

Уинстон Черчилль

Утро Уинстона Черчилля было совершенно не походит на те варианты, что мы обрисовали выше. Пожалуй, в данном тоже проявилась нестандартность и неповторимость его личности. Приблизительно с 7-30 после пробуждения и до 11-00 он оставался в постели: в это время ему приносили завтрак, он просматривал новости в газетах, писал и рассуждал. Позже он гулял в саду, курил свою трубку и выпивал стаканчик иной виски с содовой. 

Бенджамин Франклин

Бенджамин Франклин был высокоорганизованным человеком и свою жизнь подчинил твердому расписанию. Поднимался он в 5 утра, делал обыденные гигиенические процедуры, шел на завтрак. Утро он посвящал планированию и неким рутинным делам. А также, каждый день ему нужно было ответить для себя на вопрос, что за нынешний день он сделает хорошего и полезного. К 8-00 он готов был приступить к своим обязательствам.

Издавна увидено: с каким настроением ты встанешь утром, так и проведешь на протяжении всего дня. Вот почему так принципиально обмыслить свой утренний обряд, который зарядит бодростью, энергией, воодушевлением и добавит новых красок в вашу жизнь.