Все для родителей

Зарядка на площадке

Поделись с друзьями!

   Зарядка на майданчику

Здесь можно не только кататься на качелях, спускаться с горки, но и заниматься спортом.

Выполняя упражнения на детской площадке, дети становятся более веселыми, а мамы – красивее. Мы проверили!

Разминка. Перед началом зарядки обязательно нужно разогреть все мышцы. Вспоминаем знакомые с детства упражнения. Руки – на пояс, делаем наклоны влево-вправо. Далее – круговые движения головой в обе стороны.

А теперь тянемся к солнышку: высоко-высоко. И в завершение прыгаем на месте. Иногда дети настолько увлекаются разминкой, что напрочь забывают о более сложных упражнениях.

Ваш ребенок тоже? Не обсмикуйте его, пусть набегается и настрибавшись вволю. Ведь ваша задача не заставлять, а побуждать его активно двигаться!

Ребенку вполне хватило легкой разминки? Что же, прекрасно!

Все выше и выше. Малыш обожает куда-то карабкаться? Отнеситесь к этому желанию с пониманием! Сначала поддерживайте его слегка, когда он лезет по наклонной поверхности. Позже ребенок сможет делать упражнение самостоятельно, ухватившись за канат.

Очень интересно залезать на обычную горку по ее скользкой поверхности. Здесь тоже нужно приложить усилия. Но ребята такие настойчивые! .. Подобным образом укрепляются ножки и ручки ребенка, мышцы живота и спины.

Вместе веселее. На некоторых детских снарядах могут заниматься несколько малышей одновременно. Пусть двое станут с обоих концов полукруглой лестницы.

. Кто быстрее доберется до середины? Настроение повышается, а с ним и упругость мышц. А вы, родители, следите, чтобы дети не столкнули друг друга.

Раз – и отжались! От кого ребенок узнает, что спорт – это хорошо? В первую очередь от родителей. Подавайте малышу пример! Составьте комплекс упражнений для себя. Благо, вокруг столько спортивных снарядов! Пусть и детских.

От перекладин можно отжиматься. Это очень актуально для мамы, которая недавно прекратила кормить грудью. Когда вы выполняете отжимания в упоре лежа или полулежа, укрепляются мышцы груди, плечевого пояса, рук. Держите тело ровно и втягивайте живот!

По ниточке. Малыши учатся сохранять равновесие с первых недель жизни: сначала пытаются удержать голову, позже, покачиваясь, становятся на ножки. Подрастая, они учатся балансировать, катаясь на велосипеде, самокате. А начинается все с простого – хождение по бровке.

Детская площадка огорожена невысокой кирпичной стеной? Пусть ребенок топает по ней вперед-назад. Придерживайте его за руку! Некоторые детишки готовы так «прохаживаться» достаточно долго. Вот и хорошо! В это время у карапуза развивается координация, укрепляется спинка. Не думайте, что для мамы это «пустые» движения. Страхуя ребенка, подтяните живот, попеременно напрягайте мышцы ягодиц, ходите то на цыпочках, то на пяточках. Тогда и вам такое упражнение принесет ощутимую пользу!

Не достать … Многие игровые комплексы оборудованы разными лестницами. Двухлетки под силу вскарабкаться на небольшую вертикальную металлическую или деревянную лесенку, трехлетки – на веревочную. С каждым подъемом сил в реках все больше и больше!

Крылатые качели. Кататься на качелях не только весело, но и полезно. Особенно мамочки! Пружиня на полусогнутых ногах, вы укрепляете мышцы внутренней стороны бедер, ягодиц и спины. Чтобы избежать травм в коленном суставе, выполняй упражнение очень плавно.

Катая не только своего ребенка, но и других детишек, вы выполняете по несколько подходов (не забывайте про отдых!). Лучше, если каждая следующая ребенок будет тяжелее предыдущего. Всего неделю-две таких занятий – и вы станете самой подтянутой и красивой

Источник