Все для родителей

Витамин Е при беременности

Поделись с друзьями!

Шоколадная диета

   Вітамін Е при вагітності Не могу пройти мимо кондитерской с душистым запахом свежеиспеченных булочек, слоек, тортиков и прочего сладкого блаженства. Все дело в том, что я сладкоежка, и всегда ею и была. Успокаиваюсь только тогда, когда вижу очередь в магазине – я не одна такая. И среди любительниц сладкого часто замечаю беременных женщин. Боюсь разочаровать вас, будущие мамы, но полезного для малыша в вашем пирожные-конфетном рационе не так уж и много. В природе существует замечательный витамин под названием токоферол. Вот именно он – то и необходим вам сейчас. Точнее не вам, а растущему малышу. В чем же заключается ценность витамина Е при беременности? Начнем с названия. В переводе с греческого, он звучит, как «носит». Его недостаток оказывает пагубное влияние на организм и ведет к ряду серьезных проблем:

  • мышечной слабости;
  • анемии;
  • падению защитных функций организма.

На растущий плод он имеет непосредственное влияние – способствует быстрому росту делящихся клеток, помогает бороться с инфекциями и защищает от неблагоприятных факторов окружающей среды (очень важное в наше время качество!). Кроме того, исключает кислородное голодание эмбриона за счет улучшения транспортной функции газообмена и препятствует тромбообразованию в сосудах. Именно в этом заключается ценность витамина Е во время беременности и поэтому пора переходить с шоколадной диеты на диету с высоким содержанием важного витамина.

несочетаемого – полезно!

   Вітамін Е при вагітності А вы пробовали салат из кальмаров с миндалем? Нет, понятно конечно, что такое дикая комбинация продуктов может прийти в голову только беременной женщине.

. Тем не менее, это именно те продукты, которые богаты нужным нам витамином. Даже, если они употребляются в настолько несочетаемые форме. Суточная доза токоферола (как мы помним это витамин Е) при беременности, составляет 140-210 МЕ в день. Стоит учесть, что она увеличивается при:

  • употреблении в пищу полиненасыщенных жирных кислот (растительных жиров);
  • стрессах;
  • применении гормональных препаратов и в некоторых других случаях.

Если ваш врач при обследовании выявит признаки указывают на недостаток токоферола, то порекомендует соответствующую при беременности дозировка витамина Е.

Содержание витамина Е в 100 г продукта.

Название продукта Количества (мг)

Миндаль

24,6

Фундук

20,4

Арахис

10,1

Фисташки

6

Кешью

5,7

Курага

5,5

Облепиха

5

Угорь

5

Шиповник

3,8

Пшеница цельнозерновая

3,2

Грецкий орех

2,6

Шпинат

2,5

Калина

2

Щавель

2

Лосось

1 , 8

   Вітамін Е при вагітності Ежедневное использование этих продуктов в своем рационе, позволит не задумываться о супермодных витаминных комплексах. Содержание витаминов, необходимых для растущего малыша и его мамы, достаточно, чтобы развиваться и оставаться здоровыми. Не стоит забывать о витамин Е при планировании беременности. Придумайте для ежедневного меню два-три блюда, в которых содержатся орехи и морепродукты или добавляйте их в повседневные блюда. Ореховый вкус отлично сочетается и с мясом, и с курицей. Не менее вкусные эти ингредиенты и в необработанном виде, то есть в салатах, овощных муссах и других холодных блюдах. Не подвергаясь тепловому воздействию, они сумеют сохранить большую долю нужного вам витамина. Готовьте различные настои, морсы, компоты и чаи с использованием свежей облепихи, шиповника (в любом виде), калины и кураги.

Кстати, это отличное средство, облегчает симптомы токсикоза, которые проявляются в виде утренней тошноты или рвоты. Включите в свой рацион рыбу. Лосось и угорь уникальны сами по себе, содержание витаминов, микроэлементов и жирных кислот позволяет им лидировать среди других продуктов, своей полезностью они не уступают морской рыбы и морепродуктов. Используйте предложенные ингредиенты в различных вкусовых комбинациях. В этом есть целых два плюса: меню станет более разнообразным и вы будете получать необходимое количество витамина Е.

Источник