Домой Все для родителей Вес после родов. Как легко подтянуть мышцы живота / Беременность и роды

Вес после родов. Как легко подтянуть мышцы живота / Беременность и роды

131
0

Вес после родов. Как легко подтянуть мышцы живота

Во время беременности я стала питаться «правильно». Поняла вреде мяса, которое у нас совсем не экологическое, стала отличать продукты с вредными добавками. Мужчина понял, что, если я буду есть сладкое и шоколадки в таком количестве, сколько я их ела, то рожу, скорее всего, слоненка. Да, и мама у него будет слонихой.    Вага після пологів. Як легко підтягнути м’язи живота / Вагітність і пологи Мое обжорство Я при муже старалась не есть батоны с маслом, плитки шоколада целиком и тортики по половине махом. Но очень хотелось. И я их ела, пока муж не видел. Самое интересное, что беременная я себе ну очень нравилась. Наверное, еще потому, что это для меня служило неким оправданием для моего обжорства. До беременности я весила 54 кг при росте 165 см, мне было комфортно в этом весе. Перед родами я весила 72 кг, вес билнеудобним, я тогда искренне жалела тучных людей. Понимая, что я временно такая, а они – нет. Приезжая по месту прописки в женскую консультацию, я заходила к родителям, а они-то знают что я люблю. Так и «отрывалась» на еде. Меня ни капельки не беспокоил мой вес в беременность, он, скорее, беспокоил ЖК и мужа. Так и жила, нося бесформенную одежду, отданную мне сестрой после ее беременности, она тоже не очень любила специальную одежду для будущих мам. ісовсем НЕ слоненок Дочь показалась вполне себе с нормальными параметрами: рост 56 см, вес 3610 Приехав на 4-й день из роддома, я сразу взвесить. Оказалось, несмотря на то, что я ела «как трактор ковшом», вес просто таял. Так, в роддоме я оставила 10 кг живого веса! Нет, не так! 3610 г живого веса я все же забрала с собой. И уже после этого мой вес был на служении этим 3610 г, постоянно увелічівающімсяв объеме и весе. Потому что аллергии, как из рога изобилия, сыпались на мою крошку. Я не ела … Проще сказать что я ела. Гречку, кабачки и печеные яблоки. Сначала, по незнанию, якушала и красниепечение яблоки и даже пила козье молоко, не могла отказаться от этой вкуснятины. Но Это привело к накопительной аллергии у дочери. Пришлось отказаться. А кожа то не та … Тем временем, я все еще помнила мой плоский живот до беременности и не очень упругая кожа меня беспокоила тоже. Тогда я покопалася в рекомендациях на период после родов, полученных мной в центре для подготовки к отцовству, и приступила к корректировке несовершенства.    Вага після пологів. Як легко підтягнути м’язи живота / Вагітність і пологи Комплекс упражнений представлял собой простейшие асаны, которые можно выполнять лежа на первый же день после родов, они помогают улучшить свое самочувствие, укрепить связки, что разошлись мышцы живота и ослабленное тазовое дно.

. Их можно выполнять даже при швах после ЕР и КС. Послеродовая гимнастика    Вага після пологів. Як легко підтягнути м’язи живота / Вагітність і пологи 1. Начальные упражнения. Позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы, находящиеся на животе и помогают расслабиться: 1.1. Необходимо согнуть колени, когда лежите на спине, руки могут находиться на животе. 1.2. Глубоко вдохнуть через нос, выдыхать воздух через приоткрытые губы постепенно, а с окончанием выдоха втянуть живот в себя достаточно сильно. Удерживать это положение несколько секунд. 1.3. Очень полезна вариация данного упражнения напряжение мышц промежности: вдохнуть носом глубоко, выдохнуть через приоткрытые губы, напрячь мышцы промежности, а при окончании выдоха втянуть живот в себя с усилием. Задержитесь в этой позе 3-5 секунд, сколько сможете. ? 2. Покачивания. Упражнение способствует укреплению ослабленных мышц на животе, оно также уменьшит боли в спине. Выполнять можно одновременно кормя малыша грудью. 2.1. Ложитесь на бок, согните ноги в коленях. 2.2. Нужно выдохнуть воздух и втянуть живот, при этом спину округлите, затем расслабьте тело и нужно распрямить спину в районе поясницы. Выполните перечисленные действия 6 раз, со временем доведя до 20 на левом боку и 20 на правом. 2.3. Можно усложнить асан: втянуть в живот, замереть и посчитать до 5, при этом нет необходимости задерживать дыхание. 3. Покачивание тазом. Данный асан способствует быстрому сокращению мышц живота, поможет снизить боли в спине, «послеродовую боль», а тем, кто перенес КС – избавиться от газов. 3.1. Ложитесь на спину, согните и соедините колени. 3.2. Важно выдохнуть и втянуть живот, напрячь ягодицы, чтобы они оказались вместе, поднять вверх таз и прижмите спиной к поверхности кровати или пола. Выдержите эту позу, посчитав до 4. Постепенно доведите до 7. 3.3. Усложните упражнение: делайте его одновременно поджимая тазовое дно. 4. Главное упражнение для таза. Это важное упражнение укрепит таз, поможет улучшить его кровоснабжение мышц и снимет боль, поспособствует рассасыванию опухолей и синяков. 4.1 Ляжа на боку, согните ноги в коленях и расставьте их в противоположные стороны. 4.2. Втяните влагалищные мышцы вверх и внутрь, словно вы хотите сдержать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении, затем можно расслабиться. Повторите это стремительное сокращение мышц, делайте это не спеша, стараясь удерживать напряженными мышцы некоторое время (2-3 секунды, затем доведите до 6-10). 4.3. Желательно выполнять такие сокращения ваших мышц через 15 минут ежедневно. 5. Отдых с простой коррекцией ягодиц и укрепления их мышц. Ложитесь на живот: если положить одну подушку под голову с плечами, а второй под живот, то для груди образуется свободное пространство, так комфортнее всего лежать. Так можно отдыхать 15-30 минут каждый день. Если вас мучают боли после эпизиотомии, боли вследствие геморроя или в спине, то можно уменьшить их, если напрягать и расслаблять ягодицы в вышеописанной позе 5. Плоский жівотза 2 недели у меня слабая спина, дочку я носила в слинге и поэтому эти упражнения мне вполне подошли, выполнять их просто, а наблюдать за прогрессом своих мышц интересно. В третьих подпунктов я никогда не доходила, а 5-е упражнение нравилось больше всего, лежать на животе я люблю.    Вага після пологів. Як легко підтягнути м’язи живота / Вагітність і пологи Таким образом, через 2 недели после родов мой вес представлял собой вес до рождения малышки. Энергии у меня было мало, и я поняла, что в моей схеме питания что-то не так. Мясо, конечно, вредно, но жить хочется больше. И включила в рацион индейку. Жить стало веселее. В эти 2 недели я делала упражнения, приведенные выше, каждый день и живот-таки снова нашел стройный силуэт. Мне это нравилось, но за неимением времени и достигнув цели, более я их делать не стала. Всего лишь месяц после десяти Я обожаю сыр , а после визита врача, который сказал, что у дочери скорее гормональная сыпь, я начала его есть. И все равно постоянно хотела есть. Грудное вскармливание диктовало свои правила – я занималась ребенком или ела. Мужчина тогда, помнится, удивлялся моим порциям пищи. Разрешенные мне продукты я стала поглощать в больших количествах, поэтому сразу варила кастрюлю гречки, в магазине покупала сыр килограммами, а кабачки я всегда гасила в самой большой сковороде. Вечером десерт из 4 печеных яблок был для меня волшебным лакомством. Когда дочь спала – я делала дела по дому как электровеник, а когда малыш просыпался – ухаживала за малышкой и общалась с ней. Еще через 2 недели, отвернувшись от своего веса в заботах о дочке, я с удивлением обнаружила, что до моего добеременное веса мне осталось всего ничего -1,5 кг.    Вага після пологів. Як легко підтягнути м’язи живота / Вагітність і пологи Подытожив свой опыт потери веса после родов, скажу, что прошел месяц, прежде чем я стала такой же стройной, как была 10 месяцев назад. Муж гордился мной!

Источник