Все для родителей

Ваша безупречная фигура: суставы

Поделись с друзьями!

Теперь продолжим усовершенствование нашей замечательной фигуры. В этом разделе мы рассмотрим упражнения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных и голеностопных суставов. Как и все предыдущие, упражнение выполняем 6-10 раз в два подхода, еженедельно увеличивая количество на 5 раз.

У человека плечевой сустав соединяет плечевую кость с лопаткой, обеспечивая подвижное прикрепление верхней конечности к плечевому поясу. Ниже указаны упражнения для плечевых суставов. УПРАЖНЕНИЕ № 1 Встать прямо, ноги вместе или на ширине плеч, руки опустить вниз. Поднимать и опускать плечи 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ № 2 Стойка та же, руки опустить вниз. Прогнуться вперед плечами, затем отвести их назад, так чтобы лопатки соприкоснулись. Выполнять 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ № 3 Встать на расстоянии 50-60 см от опоры, положив на нее руки. Выполнять наклоны корпуса вперед, с каждым наклоном прогибаясь ниже. Руки в локтях не сгибать. локтевого сустава отвечают за сгибание и разгибание предплечья вокруг фронтальной оси. В этих местах часто возможны переломы и вывихи. Поэтому с особым внимание отнесемся к упражнениям для этого сустава. УПРАЖНЕНИЕ № 1 Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях перед грудью. Выполнить круговые движения предплечьями в одну сторону по 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ № 2 Стойка та же. Руки перед грудью, пальцы переплетены, локти расставить в стороны. Выпрямить руки до отказа, развернув ладонями наружу.

. УПРАЖНЕНИЕ № 3 Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Взяв небольшую гантель, положить руку на колено. Разгибать и сгибать руку с гантелью в локтевом суставе. Поменять руку. Выполнять упражнение 6-8 раз. Запястье отдел верхней конечности между костями предплечья (лучевой и локтевой) и пястными костями (п’ястком), образованный восемью костями. Упражнения для лучезапястных суставов. УПРАЖНЕНИЕ № 1 Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, кисти сжать в кулаки. Можно взять в руки гантели. Выполнить вращения кистями внутрь и кнаружи 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ № 2 Стойка та же, руки вытянуть вперед. Сгибать и разгибать кисти рук 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ № 3 Стойка та же, руки перед грудью, ладони соединить. Разводить руки в стороны, следя, что бы кисти рук не отделялись. Выполнять упражнение 8-10 раз. Тазобедренный сустав самый крупный сустав в организме человека, его функция является определяющей для формирования походки и качества жизни человека. Рассмотрим упражнения для тазобедренного сустава: УПРАЖНЕНИЕ № 1 Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны, стараясь не сгибать колени. УПРАЖНЕНИЕ № 2 Стойка та же, руки на поясе. Выполнять вращения тазом вправо и влево. УПРАЖНЕНИЕ № 3 Встать лицом к опоре, наклонять туловище то к правой, то к левой ноге, при этом одна рука должна скользить по бедру до стопы, а другая как бы поднимается от бедра до плеча. Голеностопный сустав обеспечивает дорсальне движение и подошвенное сгибание. Эти упражнения стоит выполнять очень осторожно. УПРАЖНЕНИЕ № 1 Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Подниматься на носках как можно выше. УПРАЖНЕНИЕ № 2 Подняться на носки и походить на «высоких пальцах» как можно дольше. Сделав перерыв, повторить упражнение. УПРАЖНЕНИЕ № 3 Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поставить сзади для упора. Поочередно сгибать и разгибать носки. Затем это упражнение можно выполнить одновременно двумя ногами.

Источник