Домой Все для родителей Ваша безупречная фигура: ноги

Ваша безупречная фигура: ноги

102
0

Вы уже начали выполнять упражнения для груди, рук и пресса? Отлично! Продолжаем тему безупречной фигуры. В этом разделе мы будем рассматривать самые действенные упражнения для красивых ног. Выполняя эти упражнения всего 15-20 минут в день, мы получим потрясающие результаты. Итак, приступим:

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встать прямо , ноги поставить на ширину плеч, руки положить на талию. Ноги согнуть в коленях, опускаясь при этом в глубокий присед, одновременно поднимаясь на носочки. Для подтягивания мышц ягодиц упражнения желательно выполнить в быстром темпе. Выполнять по 10-15 глубоких приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить параллельно друг другу, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. На вдохе энергично приподнять бедра вверх, при этом напрягать ягодичные мышцы, на выходе вернуться в обратное положение. Выполним 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

встать на колени, опереться руками, смотреть перед собой, спину держать прямо.
Левую ногу, согнутую в колене, поднять вверх, носок смотрит вниз.

. Сгибать и разгибать ногу в колене, максимально напрягая мышцы. Вернуться в исходное положение. Повторим с правой ногой. Выполняем по 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Встать на колени и упереться руками в пол. Выполнять маховые движение прямой правой ногой, затем левой. Выполнить упражнение по 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

И самым действенным упражнением являются выпады. Сначала выполняем на правую ногу, потом на левую. Выполняя это упражнение следует максимально низко приседать. Повторяем 10-12 раз на каждую ногу. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантель, но не более 5 килограмм.

Здесь были приведены самые легкие упражнения для укрепления ног. Еще одно маленькое дополнение: если вы живете в многоэтажном доме, поднимайтесь на этаж и спускайтесь по нему пешком. Это укрепляет не только мышцы ног, но и ягодиц.

Источник