Все для родителей

Упражнения Кегеля для беременных

Поделись с друзьями!

   Вправи Кегеля для вагітних Многих женщин серьезно пугают роды – процесс долгий и достаточно болезненный. К счастью, в наше время существуют различные методики, позволяющие облегчить муки роженицы. К таким методикам относятся и упражнения Кегеля для беременных.

Эффективность упражнений заключается в том, что они тренируют мышцы тазового дна (промежности). Поскольку во время беременности эти мышцы зачастую ослабевают и растягиваются, данная методика будет очень полезна каждой будущей матери.

Система создана с таким расчетом, чтобы научить женщину активно пользоваться теми мышцами , которые помогают малышу продвигаться по родовым путям, и блокировать те, которые этому процессу мешают.

Внимание! Есть противопоказания! Прежде, чем приступать к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом!

тренировка мышц происходит самым стандартным путем – чередованием напряжения и расслабления. Чтобы получить желаемый эффект, тренироваться нужно регулярно, а не время от времени.

Перед тем, как выполнять упражнения, обязательно посетите туалет.

Упражнение 1. Содержание.

Исходное положение: поза родов. Для этого нужно лечь на спину, а согнутые в коленях ноги развести в стороны. Чтобы было удобнее, под голову можно подложить небольшую подушку. Напрягайте мышцы промежности, как если бы вы пытались задержать мочеиспускания, и удерживайте их в таком положении около 10 секунд.

. Затем расслабьтесь, после чего снова повторите упражнение. Выполнять 20-30 раз на день.

Упражнение 2. Лифт.

Исходное положение: то же самое. Мышцы влагалища состоят из трех колец, расположенных друг над другом. Нужно по очереди напрягать их – от нижних до верхних, удерживая в таком положении на несколько секунд. Расслаблять мышцы также нужно по очереди, сверху вниз.

Упражнение 3. Волна.

Смысл упражнения в поочередном напряжении мышц промежности – сначала вагинальных, потом анусних. Делать это нужно быстро, как бы создавая «волну». После каждого напряжения следует расслабление – в обратном порядке.

Упражнение 4. Выпячивание тазового дна.

Очень полезное упражнение, которое учит женщин правильно тужиться.

Исходное положение: сидя в родовой позе. Мышцы таза нужно совсем расслабить. После этого попробуйте осторожно, плавно потужиться, как при посещении туалета, при этом пытаясь выпятить наружу вагинальные мышцы. Повторять несколько раз, не спеша, медленно и аккуратно.

Упражнение 5. ахиллова сухожилия.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, присядьте на корточки. Пятки от пола отрывать нельзя, как и выворачивать стопы. Будет лучше, если кто-нибудь будет рядом для подстраховки.

Упражнения Кегеля для беременных укрепят ваши мышцы, облегчат боли при родах, помогут научиться правильно тужиться и предотвратят разрывы тканей. Кроме того, они способствуют сексуальному здоровью женщины и делают интимную жизнь ярче.

Полезное видео по теме:

Источник