Все для родителей

Учимся расслабляться во время беременности

Поделись с друзьями!

Учимся расслабляться во время беременности

   Вчимося розслаблятися під час вагітності Вам приходилось бывать на сеансах релакс-терапии? Нет? Ничего страшного. Попробуем провести его в домашних условиях. Все, что вам нужно – это тихая спокойная музыка и полное сосредоточение на себе.

Расслабьтесь и представьте, как по телу пробегает легкий теплый ветерок. Через некоторое время возникает ощущение невесомости и остается только наслаждаться ощущением гармонии.

По мнению перинатальных психологов, отдых во время беременности, точнее умение расслабляться, помогает победить стресс, познать свое тело и даже уменьшить болевые ощущения при схватках.

Женщины во время беременности особенно чувствительны. Им достаточно подумать о малышке, рассказать ему что-нибудь, нежно погладить животик и тут же происходят изменения: голос становится более нежным, а черты лица невольно смягчаются. Такие моменты идеально подходят для проведения занятий.

Как расслабиться во время беременности

1. В первую очередь нужно подготовить место. Вам должно быть максимально комфортно, чтобы ничто не причиняло неудобств. Любимое кресло и теплый плед или уютный диван с мягкими подушками, выберите то, что вам по душе.

2. Обратите внимание на освещение. Яркая люстра здесь не уместна.

. Задвиньте шторы, включите ночник, а еще лучше зажечь аромалампу. Приглушенный свет создаст необходимую атмосферу.

3. Подберите соответствующую музыку. Для будущих мам рекомендуется прослушивание классических композиций или звуков природы.

4. Подготовка закончена, приступаем к расслаблению. Начните с простого упражнения: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы лица, рук, груди, ног, живота. После чего начните комбинировать их. Например напрягайте мышцы верхней части тела, затем нижней, правой и левой.

5. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте. Только делайте это очень плавно.

Забудьте про все дела, сосредоточьте все внимание на себя и ребенка. Наблюдайте за своими ощущениями. Наверное они очень приятные. Получайте удовольствие от этого состояния.

Когда упражнение будет освоено, можно усложнить задачу. Научитесь расслабляться сидя, стоя и даже во время прогулки. Но «высший пилотаж» когда удается расслабиться в шумном месте.

Во время расслабления не забывайте про правильное дыхание. Представляйте, что вдыхая воздух, вы получаете энергию, которая делает вас сильнее. А вместе с выдохом уходят все проблемы и тревоги. Вдох делайте через нос, а выдох ртом (как можно дольше). Глубокое дыхание поможет успокоиться и расслабиться.

Но это далеко не единственный способ расслабиться во время беременности. Наверняка у вас есть свои проверенные способы релаксации. Вот и используйте их! Начните посещать бассейн, займитесь йогой или пусть муж сделает вам массаж.

И последний совет. Постарайтесь обеспечить здоровый и полноценный сон. Не нужно вскакивать с кровати, как только проснулись. Полежите немного, подумайте о чем-то хорошем, зарядитесь хорошим настроением и только после этого можно вставать.

Источник