Домой Уход за ребенком Тренируемся перед родами

Тренируемся перед родами

95
0

В качестве профилактики разрывов промежности, а также чтобы избежать проблем с энурезом и геморроем, поможет комплекс специальных упражнений упражнения Кегеля. Развивать тазовое дно полезно всем. Кроме облегчения болевых ощущений в родах и профилактики разрывов, они помогают укреплять мышцы таза, что позволяет легче вынашивать малыша.

Несомненным плюсом можно назвать то, что выполнять эти упражнения можно в любое время, в транспорте, на работе и т.п. Главное не лениться.

Чтобы найти «объект тренировок», попробуйте препятствовать мочеиспусканию, когда вы мочитесь. Отыскав нужную мышцу, переходите к тренировкам. Первый раз лучше выполнять упражнения дома. Сядьте или прилягте на кровать. Начинайте сокращать и расслаблять мышцу промежности с 10 раз, постепенно доводя количество сокращений до 40-50.

Достаточно освоившись с этим заданием, сделайте упражнения, например, увеличьте темп выполнения сжатій и сокращений. Попробуйте сымитировать потуги, только аккуратно. Это упражнение задействует мышцы пресса, промежность и анальное отверстие.

Также можно выполнять сокращения и расслабления поэтапно.

. Начните сокращать мышцы, останьтесь в таком положении на несколько секунд, не расслабляясь, увеличьте силу сжатия, снова сделайте перерыв без расслабления и т.п. процесс расслабления тоже осуществляйте в несколько этапов.

Напрягать мышцы влагалища можно и медленно. Дойдя до максимума, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно расслабьте напряженные мышцы. Постепенно от нескольких секунд в положении напряжения доходите до полминуты.

Более сложные упражнения начинайте постепенно, по несколько раз. А вот количество тренировок в день может порадовать любителей покачать мышцы максимальный эффект достигается при 5 подходах в день. Постепенно доведите количество выполняемых за одну тренировку упражнений до 30.

Теперь вы готовы родить достаточно легко и безболезненно. Теперь, как говорил Карлсон, – спокойствие и только спокойствие. И все точно будет хорошо!

Источник