Все для родителей

Стресс во время беременности

Поделись с друзьями!

   Стрес під час вагітності

Стресс во время беременности , страхи и тревоги отнимают много сил. Вам и будущему ребенку это совершенно ни к чему. Наши советы помогут вам сохранить душевное равновесие.

Наш эксперт, психолог Мария Москова:

Стресс во время беременности , особенно первой , явление нередкое и важно подготовиться к рождению ребенка и последующему уходу за ним. Ведь незнание и неопределенность того, что с вами сейчас происходит, что будет во время родов и потом, повышает тревогу, находиться в которой не полезно для будущей мамы. Чтобы лучше ориентироваться в том, что происходит с вами сейчас и будет происходить позже, почитайте литературу, запишитесь на курсы, поспрашивайте подруг и родственников, няню или вспоминайте, как все было во время предыдущей беременности.

Совет : Очень важно включить мужа в процесс подготовки к родам и уходу за ребенком. Ведь он полноправный участник этого чуда. Все ваши переживания, волнения, тревоги и стрессы может разделить любимый человек, помочь вам справиться, утешить, порадовать.

Если вы будете скрывать от мужа, что испытываете стресс во время беременности , свои горести и радости по поводу ребенка, то лишите его возможности быть отцом ребенку еще до того, как он родится, да и после рождения тоже. Если вы будете открыто обсуждать все, что касается будущего ребенка и вашего состояния, то обеспечите себя поддержкой, которая вам так необходима. А мужу это поможет почувствовать себя настоящим отцом, которому доверяют и на которого надеются.

Как справиться со стрессом при беременности

Во время беременности в палитру ваших чувств добавились новые краски: вы стали более сентиментальны, легко ранимы. Часто не можете сдержать слез, когда переживаете за героев мелодрамы. Или вдруг ни с того ни с сего начинаете грустить … Что уж говорить о реакции на критику или замечания! А иногда у вас отсутствует желание идти на работу, показываться на людях. Вы злитесь на себя, потому что не понимаете, откуда это взялось. А ведь все очень просто: ваша нервная система реагирует на происходящие в организме гормональные изменения. Не волнуйтесь – после родов это пройдет. А пока, вместо того чтобы расстраиваться, научитесь расслабляться.

. И возьмите на вооружение несколько отличных рецептов от стресса.

Стресс во время беременности: способы избавления

  • Медитация во время беременности. Поклонники восточных философских школ утверждают: умение творить, мечтать ідоверять интуиции открывает путь к гармонии. А у вас есть простая и одновременно уникальная возможность релаксации – ваш кроха. Закройте глаза іпредставьте, как он выглядит, как двигается вваш животе, как прислушивается кмаміному голоса. Чем ярче возникают в вашем воображении такие трогательные картинки, тем счастливее вы становитесь.
  • Правильное дыхание во время беременности. Когда происходит что-то неприятное, вы инстинктивно волнуетесь и мобилизуете силы на решение проблемы. При этом все органы начинают работать векономном режиме. Дыхание делается поверхностным и прерывистым. Другими словами, кислород практически не попадает влегкую, а это только усугубляет общее ощущение стресса. Вы заметили, как активно зашевелился малыш? Ему тоже стало некомфортно. Сделайте глубокий вдох, расширяя грудную клетку інаполняя воздухом живот. Затем выдохните, «подбирая» мышцы в обратной последовательности, и представьте, что полностью освобождаетесь от негатива.
  • Аутотренинг во время беременности. Самовнушение выручает ВТЕ моменты, когда вас одолевают разные горькие мысли. Найдите для себя емкую фразу, которую вам будет приятно повторять: «Яспокойна» или «Все будет хорошо» … Такая установка уже точно не оставит шансов для дискомфорта. Перинатальные психологи предлагают отличную альтернативу -Слушай любимую музыку. Представляйте, как волшебные звуки проникают вкаждом клеточку вашего тела, и вы словно сливается с мелодией.
  • Гимнастика при беременности. Гимнастика для беременных преследует несколько целей. Это отличный способ, во-первых, избавиться от стресса во время беременности , а во-вторых – зарядить организм дополнительной энергией. Каким бы не было ваше настроение, это наверняка поможет вам взбодриться. И не нужно придерживаться стереотипов, думая, например, о том, что зарядку можно делать только утром. Не сомневайтесь: физическими упражнениями можно заниматься в любое время дня. Вам хочется разнообразия? Попросите мужа сделать вам легкий массаж (непременно с использованием ароматных масел, способствующих расслаблению). Пусть любимый разомнет вам плечи, поясница, стопы. Его нежные прикосновения подарят приятные ощущения.
  • Общение во время беременности. Специалисты давно заметили: чем женщина втайне, тем сильнее она подвержена стрессам во время беременности . Неприятные ощущения, опасения и переживания накапливаются и иногда даже приводят ксамой настоящей депрессии. Поэтому обсуждайте свои проблемы сподругамі, делитесь чувствами с близкими людьми. А самые сокровенные мысли доверьте бумаге. Предлагаем беспроигрышный вариант: напишите письмо будущему малышу ісохраніте его. Втрудние минуты перечитывайте эти ласковые слова. Такое занятие хорошо помогает поднять настроение. Сразу почувствуете себя спокойной ісчастлівой. Вы поссорились с мужем? Не держите обиду в себе. Игра в молчанку не способствует разрешению конфликта. Лучше обсудите вместе, что каждого из вас не устраивает. Вы удивитесь, насколько быстро можно прекратить ссору и добиться взаимопонимания.
  • Капризы беременных: не отказывайте себе. Тело мудро распределяет свои ресурсы, и сейчас все они направлены на создание лучших условий для ребенка. Если нужно что-то скорректировать, – вы получаете сигнал. Например, вам вдруг остро захотелось черного хлеба или свежего морковного сока. Пусть мужчины считают это блажью, но вы-то точно знаете, что в данный момент вашему организму требуется дополнительный источник железа или витамина А. Поэтому без зазрения совести отправляйте любимого на рынок или в булочную за полезным лакомством. Диетологи советуют: составьте антистрессовое меню. Главное, обогатите его специальными продуктами – яркими и сочными плодами, зеленью, зерновыми. Вы насытите свой организм различными витаминами и получите визуальное удовольствие от самого их вида. Это то, что нужно!
  • Беби-шопинг: готовим приданое для ребенка. Поход по магазинам – проверенный метод снять стресс во время беременности . А посещение детских супермаркетов эффективно вдвойне. Все эти крошечные кофточки и штанишки, яркие погремушки іплюшевие зверята поднимают настроение! Не отказывайте себе в удовольствии, купите то, что понравится. Очень скоро ваша покупка пригодится ребенку! Апока не сдерживайте себя. Рассматривая обновки, вы почувствуете себя чуть ли не волшебницей. То, что свами происходит, – действительно чудо. И пусть ничто его не омрачает!

Источник