Все для родителей

Сон при беременности

Поделись с друзьями!

   Сон при вагітності

Содержание:

  • Сонливость как признак беременности
  • Эти постоянные недосыпания
  • Правила хорошего сна
  • Нормы сна для будущей мамы
  • Что мешает полноценному сну?
  • Видео

Сон очень важен для нашего организма, ведь не зря он составляет одну треть нашей жизни. Именно во время сна организм полностью расслабляется, происходит восстановление сил и растраченной в течение дня энергии, а также осуществляется выработка гормонов, что отражается и на нашем общем самочувствии, и на настроении. Что тогда говорить о беременной женщине, организм которой теперь «работает за двоих»?

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия будущей мамы

Сонливость как признак беременности

Как правило, одним из признаков беременности является сонливость, которая связана с резким изменением гормонального фона. Очень важно не идти на поводу у организма и не расслабляться, ведь в будущем это может стать причиной серьезного нарушения сна и режима беременной. Физическая сонливость возникает чаще всего после третьего месяца беременности. Организм будущей мамы все больше устает, а со временем, когда появляется кругленький животик, спать становится неудобно. Отсюда и постоянные недосыпания по ночам, и молочные железы, которые становятся больше, более чувствительны к сдавливанию. Как удобно устроиться в постели, как не навредить малышу и сколько вообще нужно спать будущей маме? Кстати, что касается более удобной позы во время сна, то беременной женщине не рекомендуется много времени спать на спине, а отдать предпочтение позе на боку.

Удобная кровать, проветренная комната и легкое спальное белье – вот основные правила для идеального сна

Эти постоянные недосыпания

К проблеме постоянного недосыпания и бессоницы на первых сроках беременности прибавляется еще и токсикоз, усталость и повышенная раздражительность.

. Благодаря эмоциональному потрясению и волнений, ведь женщина узнает, что в будущем она станет мамой, а значит, возникает множество вопросов и переживаний: как все пройдет, как будет расти малыш, все необходимые условия соблюдены? Ко всему прочему ночной сон будущей мамы очень часто беспокоят возникающие судороги в ногах, постоянные позывы «по маленькому», изжога, тяжесть в желудке и другие проблемы с пищеварением.

Будущая мама должна спать по 9-10 часов в сутки

Правила хорошего сна

Как тут уснуть и нормализовать здоровый сон, необходимый для организма будущей мамы. Прежде всего, необходимо придерживаться нескольких основных правил:

  • Во-первых, отказаться от дневного сна, заменив его, например, прогулками на свежем воздухе, что очень полезно также в качестве профилактики развития различных заболеваний сосудов;
  • Во-вторых, если не получается заснуть, не прибегать к использованию различных снотворных препаратов. Идеальным перед сном считается употребление свежих соков, успокаивающих чаев или теплого молока;
  • В-третьих, не перенасыщать свой организм едой, ведь, как известно, есть перед сном вредно, а потому последнее потребление пищи должно быть за 3 -4 часа до сна;
  • В-четвертых, постоянно проветривать помещение, где спит будущая мама. Также особое внимание нужно уделить удобству одежды во время сна, которая не должна сковывать движения, но в то же время и не быть слишком большим. Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей, не вызывать аллергию и не натирать;
  • В-пятых, можно использовать для улучшения сна ароматерапию, которая успокоит уставший за день организм будущей мамы и поможет быстрее уснуть.

Массаж перед сном поможет расслабиться и быстрее заснуть

Нормы сна для будущей мамы

Важно помнить, что спать ложиться будущая мама должна примерно в 22-23 часа и желательно при этом создать максимально комфортные условия для сна, то есть, зашторить окна, выключить светильники, убрать мобильные телефоны. Очень хорошо успокаивает теплый душ перед сном или массаж. По мнению специалистов, сон будущей мамы должен быть более длительным, чем у обычных людей. И если нормой считается сон в течение 6-8 часов, то беременной женщине рекомендуется спать не менее 9-10 часов в сутки, чтобы набраться сил и обеспечить благоприятное течение беременности.

Что мешает полноценному сну ?

Очень часто сон при беременности на последних месяцах сопровождается различными кошмарами, которые являются результатом проблем и страхов перед предстоящими родами. В таком случае проблему необходимо решать уже с психологической точки зрения: поговорить с ем-то близким, поделиться волнениями и переживаниями. Если будущая мама беспокоится о том, как пройдут роды, можно собрать для нее всю полезную информацию, ведь в большинстве случаев правильная подготовка к данному процессу и осведомленность в нем является гарантией идеального результата.

Сон при беременности видео

Источник