Домой Все для родителей Шавасана. Перезагрузить себя!

Шавасана. Перезагрузить себя!

39
0

Шавасана – поза трупа или мертвеца, одна из наиболее значимых поз в йоге. И не смотря на свою кажущуюся простоту, одна из самых сложных в исполнении.

Шавасана, может выполняться всеми без исключения. У этой позы нет противопоказаний.

Кстати шавасану вы можете использовать даже если и не занимаетесь йогой. После любых физических нагрузок, после любых умственных нагрузок можно выполнять эту позу.

Техника выполнения

Выберите ровную поверхность, если это пол, то обратите внимание на сквозняки. В шавасане находятся довольно долго, и сквозняк может стать серьезным препятствием.

Если это земля, то она не должна быть холодной. Место нужно выбрать спокойное и тихое.

Лягте на спину. Руки прямые вытянутые вдоль тела, не касаются самого тела. Ладони повернуты вверх. Ноги прямые, слегка разведены в сторону. Но если вы чувствуете, что вам зябко, то ноги можно соединить вместе.

Находясь в этой позе, подождите пока успокоится ваше дыхание. Кода дыхание станет ровным и спокойным, мысленно пройдитесь по всему телу, начиная с ног и заканчивая макушкой головы. Наблюдая каждую часть тела постарайтесь максимально расслабить ее.

. В результате все ваше тело должно быть расслабленным. Это не всегда получается с первого раза. Поэтому можете повторить сканирование каждой части тела еще несколько раз.

Теперь, когда вы добились полного расслабления, сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте вдох и выдох. Дыхание должно быть свободным. Не контролируйте его. Пусть ваше тело дышит сама так, как ему удобно. Возможно, вы попадете в состояние между сном и бодрствование, это будет уже называться нидра йога.

В шавасане нужно находиться не менее 15-20 минут. Это минимум, а не время которое нужно провести в этой позе. Возможно находиться в ней и час. Вы должны руководствоваться своим состоянием. Когда вы почувствуете что пора выходить из шавасани, сделайте глубокий вдох и выдох, затем повернитесь на бок, и задержитесь в этом положении на несколько дыханий, после чего медленно встаньте.

На этом выполнение шавасани закончено.

Эффект который дает выполнение шавасани невозможно переоценить. Это поза успокаивает тело и психику, насыщая и то и другое энергией. Внутренние органы начинают работать сбалансировано. Снимаются всевозможные блоки, как на физическом, так и на умственном уровне. В как бы перезагружается.

Не пренебрегайте этой позой. Не считайте ее легкой. Только правильное выполнение шавасани, дает вышеописанный эффект.

Источник