Все для родителей

Распространенные причины нарушения сна, о которых вы не задумывались

Поделись с друзьями!

Распространенные причины нарушения сна, о которых вы не задумывались

Когда мы в очередной раз не можем уснуть ночью, знаем ли мы конкретные причины нарушения нашего сна? Не я выпил слишком много кофе поздно вечером? Разве я им слишком много за ужином? Нет у меня проблем с психическим состоянием и ментальным здоровьем? Нет депрессии? Можно задавать себе большое количество подобных вопросов.

   Поширені причини порушення сну, про які ви не замислювалися

Результаты опроса: страдаете Ли вы бессонницей?

  • Никогда не сталкивался с этой проблемой – 9.09% (1)
  • Иногда не могу заснуть перед волнующим событием – 18.18% (2)
  • Довольно часто не могу уснуть и ложусь поздно – 63.64% (7)
  • Постоянно верчусь, засыпаю и просыпаюсь поздно – 9.09% (1)

Существует множество причин нарушения сна, но давайте сегодня познакомимся с несколькими самыми распространенными из них. Взяв эту информацию на вооружение, вы с большой вероятностью будете ежедневно засыпать здоровым и крепким сном.

Вы занимаетесь спортом слишком поздно. Физическая активность непосредственно перед сном может быть одной из причин нарушения сна. Если вы упражняетесь поздно вечером, думая, что это может утомить вас, то в действительности все может оказаться наоборот. Тренировки перед сном повышает частоту сердечных сокращений и сильно активизирует ваш метаболизм, делая быстрое погружение в сон невозможным.

Вы зациклены на мыслях о бессоннице.

. Некоторые причины нарушения могут показаться для вас бредовыми, но вы можете иметь проблемы со сном именно потому, что много думаете об этом. Также мысли о завтрашнем списке дел и предстоящих волнующих события могут препятствовать засыпанию. В тех случаях, когда это происходит, попробуйте встать с кровати и отвлечься на несколько минут каким-то делом. Вы можете ополоснуться прохладной водой, выпить успокаивающий напиток или прочитать несколько страниц подходящей книги.

Вы пьете алкогольные напитки перед сном. Многие люди считают, что рюмка крепкого алкогольного напитка поможет им расслабиться и быстрее заснуть, но все иначе. Алкоголь перед сном заставит вас чувствовать сонливость, а ваш организм будет активно справляться с последствиями его употребления. Вы также будете чувствовать себя более уставшим на следующее утро. Если вы пьете алкоголь с целью побыстрее заснуть, то попробуйте лучше пить травяной чай с ромашкой или настойку валерианы, которые помогут вашему организму расслабиться, не нарушая сон, а пить алкоголь лучше вообще бросить!

В вашей спальне недостаточно темно . Такие причины нарушения сна могут показаться для вас несерьезными, но многочисленные гаджеты и электроника ухудшают качество вашего сна. Когда происходят вспышки экранов этих устройств в середине ночи, ваш мозг может думать, что вам стоит сейчас проснуться. Попробуйте полностью отключать все электронные приборы с дисплеями на все время вашего сна.

В вашем организме есть кофеин. Эксперты считают, что средний период полураспада кофеина составляет около 5 часов, так что кофеин может оказывать на вас возбуждающее действие вплоть до 10 часов после его употребления. Если вы пьете несколько чашек кофе в день, что является нормой для многих людей, то ко времени отхода ко сну в вашем организме может оставаться большое количество кофеина. Старайтесь употреблять кофеин только в первой половине дня.

Теперь вы является более осведомленными о самые распространенные причины вашего беспокойного сна. Они могут быть связаны как с употребляемыми вами продуктами и напитками, так и с вашим образом жизни. Если вы внимательно проанализируете свой пищевой рацион и повседневные привычки образа жизни, то сможете с легкостью устранить все причины нарушения сна.

Источник