Домой Развитие ребенка Похудеть после родов — основные советы

Похудеть после родов — основные советы

46
0

Схуднути після пологів - основні поради

Правильное питание

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Нужно просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам будет нужно около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  • Нежирное мясо, рыба;
  • Творог (тоже нежирный, 10-15%);
  • Фрукты, овощи.
  • Из этих продуктов ваш организм получит необходимые белки, кальций и витамины.

    Особенно на время вскармливания откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

    Как только грудное вскармливание закончится, ограничьте себя 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке! Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

    • Полезные для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
    • Еще вам понадобятся растительные белки. Их вы можете получить, принимая орехи и бобовые.
    • Откажитесь от сладкого и мучного. Пользы от таких продуктов никаких, они несут пользы ни для вас, ни для малыша.
    • Употребляйте больше жидкости, пейте воду и соки. В день необходимо принимать не меньше 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Суть в том, что на усвоение холодного организм расходует больше калорий.
    • Можете купить зеленый чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

    Кушать надо часто, но мало — не больше 200г за раз. Постарайтесь не кушать за 4 часа до сна.

    Разгрузочные дни

    Схуднути після пологів - основні поради

    Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

    Белковые разгрузочные дни:

  • Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  • Два яйца всмятку с ломтиком сыра также могут стать частью разгрузочного дня.
  • Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).
  • Будьте здоровы

    • Не спешите в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
    • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
    • На 5 месяц после беременности вы можете заняться легким бегом, йогой.
    • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

    Послеродовая депрессия

    Самый главный враг красивой фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедать депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

    Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

    Видео

    порадует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

    • У вас может пропасть молоко!
    • Обмен веществ нарушится
    • Иммунная система ослабится

    Вывод

    Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

    Читаем дальше

    Более подробная статья о том, как похудеть после родов при ГВ

    Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»