Домой Все для родителей Послеродовая гимнастика

Послеродовая гимнастика

86
0

После родов не каждая женщина довольна своей фигурой, а еще масла в огонь подливают родные, подруги шутят, муж недовольно поглядывает на вас, а мама и того хуже, радуется, что вы теперь очень на нее похожи. И правда во время родов женщины набирают лишний вес, и размер увеличивается на несколько делений, а если вы еще и грудью кормите, то жирок еще долго будет на вашей талии. Спокойствие, только спокойствие, как говорил мультипликационный герой. Вы только стали мамой и мысли о фигуре должны быть второстепенными, организм сам придет в норму, как только для этого наступит время. Негативные эмоции могут передаться вашему малышу, с которым вы связаны незримой пуповиной, заставлять ребенка чувствовать вину за ваше недовольство собой, это преступление! Ведь ваш малыш может стать капризным, будет хуже спать по ночам, в случае уменьшения рациона в питании или злоупотреблении диетой может уменьшиться лактация, и как следствие количество и качество грудного молока. Прежде всего, необходимо успокоиться, помассируйте руками кожу головы, мочки уха, подумайте о хорошем. В каком-то смысле ваши родные и близкие правы, и фигурой стоит заниматься хотя бы 15 минут в день. Посмотрите на себя в зеркало, ваша грудь увеличилась и приобрела весьма аппетитные формы. В нижней части тела таз стал шире, потому что в нем произошло смещение позвоночника в крестцовом отделе и поясничном. Вы стали намного красивее, так как вы молодая мама! Для начала можно заняться легкой гимнастикой, чтобы облегчить боли в спине, укрепить пресс и мышцы живота.

. Некоторые упражнения подходят для занятий с малышом, что сделает этот процесс веселее и радостнее. Эти упражнения можно делать на следующие сутки после родов, если позволяют здоровье и обстановка, перегружать организм не стоит кормящим мамам, чтобы не пропало молочко. 1. Лягте на пол, сделайте глубокий вдох, поднимите живот вверх, насколько можете. Задержите дыхание и выпяченный живот на несколько секунд. Выдыхая, расслабьтесь и втяните его внутрь примерно на такое же время. 2. Лежа на полу, вытяните ноги и потяните на себя носочки. Стопами сделайте круговые движения в разные стороны, пошевелите пальчиками на ногах, не напрягая при этом тело. 3. Так же лежа на полу, сделайте движения по окружности кистями рук, разомните пальчики. 4. В положении лежа напрягите нижнюю часть тела: ягодицы и анус. 5. На выдохе поднимите руки и ноги вверх, затем закиньте руки за голову, полежите в таком положении несколько секунд. 6. Сделайте наклоны согнутыми в коленях ногами вправо и влево, если позволит физическая подготовка, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение. 7. Сядьте на край кровати, упритесь ногами в пол и приподнимите ягодицы, задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Эту гимнастику можно делать и на кровати, некоторые упражнения подходят и мамам после кесарева сечения. Во время занятий улучшается циркуляция крови, и заживление швов происходит быстрее. При наличии разрезов и разрывов, можно начинать с чередования напряжения и расслабления этих мест. К большим нагрузкам следует приступать не ранее 6 недель после родов. Занимаясь ребенком, вы немного відволічетеся от своей фигуры, а вот когда малыш побежит, от ваших лишних килограммов не останется и следа.

Источник