Все для родителей

Послеродовая депрессия: как бороться?

Поделись с друзьями!

   Післяпологова депресія: як боротися?

Содержание:

  • Откуда же возникает депрессия?
  • Не все так плохо, как кажется
  • Послеродовая депрессия: как бороться?
  • Видео

Каждая молодая мама помнит крушение надежд, которое произошло после рождения ее малыша. При беременности женщина ждет с нетерпением своего ребенка, а когда он появляется на свет, вместе с ним приходят и множество проблем: от мелких бытовых до эмоциональных. Готовиться к этому лучше заранее и не строить иллюзий, что за ребенком будет ухаживать муж, а по дому помогать убираться бабушки. Так происходит очень редко, скорее всего, таких семей почти нет.

Поощряйте всякое общение с малышом вашего мужа

Откуда же возникает депрессия?

Проблема не только в эмоциональных переживаниях молодой мамы . Все несколько серьезнее: происходит перестройка гормонов, нужно время на восстановление цикла после родов. Пропадает сексуальное желание, что не может не отразиться на отношениях в семье. Гормональный уровень перестраивается с периода беременности, в лактационный период, что ведет за собой ощутимые перепады настроения. Природой заложено, что в это время начинает меняться режим дня, повышается аппетит. Многим женщинам сразу такой порядок вещей трудно принять, они хотят прийти в хорошую физическую форму после родов и сделать это как можно быстрее. Это вряд ли получится, и тогда возрастает недовольство своим телом: фигурой в целом, тусклыми волосами, ломкими ногтями. Становится актуальным вопрос как похудеть при кормлении грудью? А если роды прошли не благополучно, то еще и несколько месяцев нужно проходить лечение, что подрывает психологический настрой.

Помощь бабушек – их неоценимое достоинство

Не все так плохо, как кажется

С первого взгляда складывается впечатление, что вся эта перестройка организма неотвратимо должна привести к потере жизненных сил, но это не так. Доказано, что не у всех молодым мам бывает послеродовая депрессия. Проведено множество опросов и написано огромное количество книг по этому поводу, но единого мнения так и не найдено.

. Почему же некоторые женщины после рождения ребенка полны сил и жизнерадостны, а другие полны разочарований, хотя в обеих группах проблемы в принципе не отличаются.

Обязательно найдите время для ухода за собой

Послеродовая депрессия: как бороться?

Дело в том, что основной фактор, который влияет на женщину, недавно ставшую мамой, это эмоционально-психологическое состояние. Безусловно, физический момент полностью игнорировать не нужно, но ведь всем известно, что все болезни от нервов. Поэтому, уже во время беременности настроюйтеся, что вам предстоит сложный период. Не пытайтесь после рождения малыша стать супер-мамой, если что-то не будет получаться, вы будете испытывать угрызения совести, а это дополнительный удар по самочувствию.

Одной из основных причин депрессии является усталость. Для того, что поменьше ощущать ее влияние, старайтесь ложиться отдыхать тогда, когда спит ваш ребенок, и не важно, что посуда не помытая! Малыш проснется, вы его покормите, включите игрушку в кроватке и за 10 минут помоете всю посуду. А эти полчаса сна, возможно, спасут ваше эмоциональное состояние. Поймите, что ребенку нужна заботливая мама, которая не думает все время про сон и отдых. А посуду, немытый пол или неприготовленный ужин подождут.

Не стоит замыкаться в себе, делитесь переживаниями с мамой, мужем, подругами, можете даже с малышом поговорить (ему понравится). Выходите чаще на улицу и общайтесь с такими же мамочками, вы увидите, что проблемы есть не только у вас. Старайтесь сформировать режим дня, безусловно, ребенок будет его корректировать, но обобщенно можно организовать все: от кормления до прогулок. Соблюдать его нужно ежедневно. Когда ребенок начнет спать всю ночь, вам станет немного лнгче придерживаться режима. Например, готовьте еду на целый день с самого утра, когда вы и ребенок поспали и в хорошем настроении. При каждом сне ребенка, ложитесь отдыхать и вы: если не заснете, то хоть эмоционально отдохнете от забот.

Поговорите с мужем, объясните, что вам сейчас не просто приходится. Вы понимаете, что ему тяжело на работе, но временно пусть поможет вам. Например, он может взять несколько бытовых хлопот по дому на себя. Пусть пропылесосить, вынесет мусор, сходит за покупками, помоет посуду: это все не сложно взрослому мужчине. Только не давите и не упрекайте так будет только хуже. Возможно, муж сможет выделить час-два в день на прогулки с ребенком, тогда вы можете лечь отдохнуть или похлопотать по хозяйству.

Если бабушки предлагают свою помощь, никогда не отказывайтесь. Но надеяться на их постоянную опеку не следует. Это ваш ребенок, своих детей они уже воспитали. Когда они будут брать малыша на прогулку, будьте искренне им благодарны, а не пытайтесь забросить, что случается это очень редко.

Когда в семье уже есть старшие дети, привлекайте их помочь вам. Они могут выйти на прогулку с младшим, выполнить некоторые несложные поручения по дому.

Обязательно уделите внимание себе. Регулярно делайте маникюр, педикюр, сходите на массаж или купите себе новую вещь. Это нужно делать несмотря ни на что, и «пусть весь мир подождет».

Устраивайте романтические ужины с мужем: расслабиться и поговорить по душам можно раз в неделю за бокалом хорошего вина. Еду можно заказать в ближайшем ресторане, чтобы не быть уставшей после приготовлений.

Помните, что послеродовая депрессия пройдет. И временные рамки зависят только от вас: отнеситесь ко всем проблемам с юмором. Посмотрите вокруг: у вас есть любящий муж, любимый ребенок или не об этом вы мечтали. А бытовые неудачи пройдут, стоит только подождать.

Послеродовая депрессия: как бороться? видео

Послеродовая депрессия: как бороться фото:

  • Объясните мужу, как ухаживать за ребенком: они этого не делают чаще из-за того, что не знают как.
  • Пусть старшие дети повзрослеют немного раньше и начнут помогать по хозяйству
  • Устраивайте романтические вечера : покажите мужчине, что он вам тоже небезразличен, как и ваш ребенок

Источник