Домой Уход за ребенком Полезные советы беременным по уходу за собой, питанию и другим сферам жизнедеятельности

Полезные советы беременным по уходу за собой, питанию и другим сферам жизнедеятельности

94
0

   Корисні поради вагітним по догляду за собою, харчуванню та іншим сферам життєдіяльності Беременность – это не повод резко менять привычный образ жизни и задавать себе множество запретов. Наоборот, это период, когда женщина начинает наслаждаться первым общением со своим будущим ребенком. Это повод отодвинуть все неприятности и горести на второй план, поставив перед собой цель – родить здорового ребенка и воспитывать его заботы и ласки. Стоит просто подкорректировать свой ежедневный режим.

Советы беременным по поводу питания:

  • Чаще прислушивайтесь к своему организму и ешьте то, что Вам хочется, только без фанатизма – это основной принцип диет для беременных. Ваша основная задача запастись полезными веществами до родов, так как потом диета достаточно строгая.
  • Фрукты и свежие овощи обязательно должны присутствовать на вашем столе. Это и источник витаминов, и способствуют свободному регулярному очищению кишечника, что очень важно во время беременности. Для той же цели полезно употреблять чернослив, курагу и грецкие орехи, можно из них сделать десерт.
  • Для обогащения организма кальцием не обязательно есть творог, если нет особого аппетита на него. Можно заменить творог другими молочными и кисломолочными продуктами. Печенью, яйцами, кукурузными продуктами, орехами тоже можно запастись кальцием.

    . Полезна так же капуста разных сортов, морковь, огурцами, финиками и изюмом.

  • Постепенно уменьшайте употребление цитрусовых фруктов, шоколада и кофейных напитков. Их есть можно, но понемногу. А зеленый чай стоит заменить черным или фруктовым, чтобы не препятствовать усвоению фолиевой кислоты.
  • Важные советы беременным по физическим нагрузкам:

  • При постоянном режимном занятии спортом не стоит отказываться полностью от физической нагрузки. Упростите упражнения и продолжайте свой привычный образ жизни. По мере увеличения срока заменяйте силовые упражнения расслабляющими.
  • Если в Вашей повседневной жизни спорт отсутствовал, то достаточными будут регулярная утренняя зарядка и некоторые простые упражнения на поддержание тонуса, укрепления мышц и их расслабление.
  • Прыжки следует заменить более спокойными элементами.
  • Приветствуются занятия в бассейне, йога или танцы для беременных.
  • Принятие горячей ванны стоит отложить до рождения малыша. А вот теплая ванна, душ и даже баня разрешаются. По бане вопрос достаточно сложный, на это нужно врачебное разрешение и умеренные температуры.
  • Обязательно включите в свое расписание пешие прогулки по улице, парку или лесу.
  • Некоторые советы беременным по сну и лечебных процедур:

  • на спине спать можно, если Вы при этом не ощущаете дискомфорт или последующих болевых ощущений.
  • на поздних сроках беременности ночной сон становится неглубоким, так что полезно вздремнуть днем. Это позволит организму отдохнуть, а Вам выспаться.
  • Все заболевания обсуждайте с врачом, который ведет Вашу беременность. Старайтесь свести к минимуму прием таблеток. Так, например, частые головные боли, которые связаны с перестройкой организма беременных, можно успокаивать тугого перевязывания головы.
  • Зубы во время беременности лечит нельзя, но в определенный период с разрешения врача.
  • Не занимайтесь самолечением, потому что даже безвредные растительные препараты во время беременности имеют противопоказания.
  • Источник