Все для родителей

Полезная гимнастика для беременных в домашних условиях

Поделись с друзьями!

Подключитесь к здоровью.

   Корисна гімнастика для вагітних в домашніх умовах Человеческий организм похож на всем известный элемент питания – обычную батарейку. Если ее не подпитывать или не менять вовремя, то прибор отказывается работать. Для того, чтобы все органы и системы находились в тонусе и нормально функционировали, организм необходимо постоянно тренировать для поддержания хорошей физической формы. Во время беременности это особенно актуально.

Прежде чем начать тренироваться в домашних условиях, стоит помнить про простые правила физической нагрузки:

  • Выяснить у врача, есть ли противопоказания для гимнастики (острые воспалительные процессы с повышением температуры, тяжелые формы токсикоза, рецидив соматических заболеваний);
  • Подобрать комплекс упражнений, что соответствует вашему сроку беременности;
  • Подготовить комнату и определить время для занятий.

   Корисна гімнастика для вагітних в домашніх умовах

Для каждого триместра беременности есть свои особенности в подборе комплекса упражнений. Для первого триместра характерны упражнения с большей физической нагрузкой и амплитудой движений. Для второго и третьего триместра в комплекс включены упражнения на растяжку мышц и элементы дыхательной гимнастики.

Начинать занятия необходимо с дыхательных упражнений и заканчивать ими же.

Такая зарядка усиливает кровообращение и газообмен в бронхолегочной системы, насыщает ткани беременной женщины и плода кислородом.

. Дыхание должно быть спокойным, равномерным, с вдохом через нос, выдох через рот. Причем, выдох должен продолжительнее вдоха, это позволит легким избавиться от углекислого газа.

Далее следует переходить к динамическим упражнениям. Особенность их выполнения заключается в том, что движения должны быть плавными, с небольшой амплитудой, больше направлены на растяжку мышц, чем на силовую нагрузку. Особенно такая рекомендация касается мышц малого таза – важнейшего мышечного отдела в период родовой деятельности.

Виды физической нагрузки группы мышц, которые включаются в работу. Повороты

Правая наружная и левая внутренняя, косые мышцы живота, а также правая сторона прямой

Наклоны

Косые мышцы живота

Ходьба

Большие и малые ягодичные мышцы, мышцы промежности.

Комплекс упражнений составляется исходя из физической формы беременной женщины , состояния ее здоровья и срока беременности. При наличии отягощающих факторов, физическая нагрузка должна быть более щадящей. В любом случае бег и прыжки при любых сроках беременности исключаются, они могут повлиять на состояние матки и развитие плода даже на ранних стадиях.

Будьте активны!

Если до наступления беременности женщина вела активный образ жизни и регулярно посещала занятия по фитнесу, то и в период счастливого ожидания пополнения в семье, не стоит забывать об этих полезных занятиях. Конечно, объем нагрузки и ее интенсивность заметно снизятся, но поддержание нужной физической формы при вынашивании ребенка так же необходимо, как и до нее. Активная мамочка вызывает уважение и восхищение окружающих!

   Корисна гімнастика для вагітних в домашніх умовах

Для проведения гимнастики при беременности в домашних условиях, понадобится свободное пространство, лишенное всех предметов, которые могут оказаться травмоопасными и мягкий коврик или плед. Частоту занятий и их продолжительность следует регулировать в зависимости от собственного самочувствия и состояния малыша. Ведь ему тоже, наверняка, понравится мамина зарядка и спокойные занятия физическими упражнениями станут залогом благоприятных родов.

Источник