Все для родителей

Подготовка организма к беременности (Продолжение)

Поделись с друзьями!

   Підготовка організму до вагітності (Продовження) 4.Займітесь фитнесом. Если у вас есть большой проект ребенком в работах важно быть физически подготовленным, насколько возможно. (Вы попробуйте запустить марафона, не получив сначала в первоклассной форме Не так думаете ?.) Настройка и тонизирующий свой ?? организм к беременности, и трудовых – через физические упражнения могут облегчить для Вас, чтобы представить себе (и не только потому, что вы будете иметь больше энергии и выносливости для акта, который получает вас там). Это может улучшить ваше настроение (увольнение гормоны счастья, эндорфины), снижают стресс и поощрять здоровый сон. Получение и пребывание подходит также может помочь успокоить симптомы беременности (например, боли в спине, усталость и отеки), уменьшение избыточного веса, и даже свести к минимуму риск развития гестационного диабета. Нужна еще одна причина, чтобы зашнуровать кроссовки тренажерный зал? Регулярные физические упражнения во время беременности также может облегчить ваш труд и доставки (и что не нравится в этом?). Если у вас нет регулярной рутиной тренировки, предвзятое мнение есть хорошее время для начала один (так как это будет намного легче начать занятия сейчас, чем когда вы бросали вверх – или когда у вас есть огромный живот бороться с). Не знаете с чего начать? Поговорите со своим практиком, о котором упражнения выбор имеют право на вас, а затем нарастить уровень активности на медленное, но устойчивыми темпами. Попробуйте низкой отдачей аэробикой, такие как плавание, ходьба, или педали велотренажера, или записаться на йогу или пилатес класса, каждый из которых получит вашу энергию вверх, кровь течет, и ваше тело готовы сделать ребенка. Если вы уже последующей регулярной рутиной скорее всего, можно держать его до тех пор, как он чувствует себя хорошо. Что делать, если вы твердолобый поклонник фитнеса? В некоторых случаях, экстремальные физические упражнения могут привести к ухудшению шансы забеременеть, вмешиваясь в ваш менструальный цикл. У мужчин overexercising может снизить количество сперматозоидов. Но есть способы, чтобы ударить здоровый баланс и смягчить ваши тренировки, так что тело полировки не мешает ребенку решений. 5.Не экономьте на сне Когда вы пытаетесь забеременеть, ваша кровать занимает центральное место во многих отношениях, чем один. Несомненно, есть очевидная часть занятий любовью (хотя и правдиво, который говорит, что должно быть отнесены к кровати?), Но есть нечто другое, что вы должны делать каждый день, когда вы попали в мешок: получить некоторые серьезные закрыть глаза (своего рода очевидны, так?). Так же, как хорошая диета беременностью, ловя достаточно Z может помочь улучшить свои шансы на производстве мало одного (который, по иронии судьбы, будет то, не позволяя ловить любого г один раз он или она родился!). На самом деле, экономя на сон теперь может привести к нерегулярные месячные – то надежды мамы-к-быть, конечно, не нужно. Аналогичным образом, достаточный сон играет ключевую роль в предотвращая стресс, который может подорвать вашу фертильность (с помощью гормональных, крутые повороты, которые могут задержать или предотвратить овуляцию) и осложнить беременность.

. Плюс, если вы графиков вашей базальной температуры тела, чтобы помочь лучше понять вашего цикла, необходимо достаточное количество, соответственно сна, чтобы получить лучшие результаты. Так воспользоваться вашим ребенком без дома (пока, по крайней мере ) и окунуться в мир грез без вин. Nap часто, в свою очередь, рано, и оставаться в постели поздно (если вы графиков, и в этом случае лучше поддерживать регулярные кивок взлета и пробуждению раза) – с целью ловли от шести до девяти часов сна за ночь. Если сон оказывается неуловимым, обращаются к проверенным и надежные домашние средства, такие как последовательный рутина перед сном, вечером баня (добавить лаванды с запахом пузыри для специального лечения), или теплым молоком или ромашки чай ночной колпак. Во второй половине дня, избегать кофеина и шоколад, так что вы не завелся, когда вы пытаетесь обратить. Однако в курсе всего, что происходит? Если вы обнаружили, становится ожидают в ожидать бессонницей, посоветоваться со своим терапевтом. Он или она могут помочь вам найти безопасное решение для вашей бессонной ночи (ибо некоторые по рецептам и без рецепта пособия сна, в том числе мелатонин, может подавить плодородия или поставить под угрозу вновь зачатого ребенка). Как только вы найдете право получать до сна стратегию, помните совет из многих опытных мама: Сон сейчас, потому что вы никогда не получите
достаточно один раз на борту вашего ребенка. 6.Знайте свои лекарства. в следующий раз вы находитесь в ванной комнате, раскрывать вашей аптечке и принять хороший взгляд на таблетки вы привыкли появляться. Смотрите, Motrin вы держите под рукой головные боли? Как насчет этого антибиотика у вас есть в запасе для вашего следующего ИМП? Или то, что щитовидная железа лекарства вы принимаете каждый день в течение года? Кларитин, которая получает вас через чихание сезона – и Ambien, что иногда получает вас в течение ночи? Не говоря уже о эхинацеи вы используете, чтобы предотвратить зимние холода и гинкго билоба, которые могли бы предотвратить забывчивости (если только вы сумеете не забудьте взять его)? Как только вы беременны, это безусловно не будет лекарств, как обычно, – некоторые из лекарств, которые вы обычно принимают будут закрытыми, в то время как другие будут ограничены. А как же принимать лекарства до зачатия? Сделайте то же самое касается безопасности применяются? На самом деле, они могли бы. Некоторые отпускаемых по рецепту лекарств, более-лекарства, и даже растительные лекарственные средства влияют не только на беременность и развивающийся плод, но и на фертильность. Популярная травы, как эхинацея, гинкго и зверобой, например, может повлиять на зачатие. И много более-счетчик и отпускаемые по рецепту лекарства сомнительного для беременных и предубеждение установлен слишком (они обычно несут предупреждение о их использования для этих групп, так что читайте внимательно этикетки). Если вы принимаете лекарства (рецепт или иным образом), пытаясь представить себе, не делайте предположений – спросите у Вашего практика для руководства о том, что безопасно, а что нет. Хорошее эмпирическое правило: если вы берете все, что вы можете устранить, не подвергая опасности собственное психическое или физическое здоровье, впустить его. Если вы зависите от рецепта лекарства для лечения хронических заболеваний (таких как астма, диабет, депрессия, мигрень, или любой другой), обсудить ваши варианты с врачом-гинекологом. Вместе вы можете придумать план, который будет держать вас здоровой, плодородной, и готова приветствовать беременности. Хотя Есть некоторые препараты вы могли бы отказаться от так долго, как за шесть месяцев до зачатия (и, конечно же, во время беременности и кормления грудью), там почти всегда безопасной альтернативы, которые могут заменить их в течение вашей репродуктивной перерыва. 7.Ізбегайте стресса. Чувства стремятся в эти дни? Жонглирование всех нормальных напряжений современной жизни со счастливым, но огромной целью забеременеть достаточно, чтобы получить кто-нибудь попал. Но все, что волнение может на самом деле помешать вашим планам беременности. Стресс может задержать овуляцию и увеличить частоту сокращений матки, которые могут помешать оплодотворенной яйцеклетке прикрепиться к стенке матки. Попробуйте эти простые на рабочем месте, дома, или в автомобиле методы релаксации, чтобы помочь вам расслабиться: Дышите. Там нет ничего лучшего, чем дыхание, чтобы успокоить ваши нервы узлом (хорошо, шведский массаж может быть лучше, но дыхание быстро – и бесплатные). Попробуйте сделать серию из трех глубоких, гладкая вдох через нос, а выдыхайте через рот. Позвольте вашей голове расти с каждым вдох и опустите подбородок к груди с каждым выдохом (чтобы растянуть мышцы шеи). Стенд сильным. Когда вы нервничаете и по краю, трудно чувствовать себя сбалансированной и прочно укоренились на планете Земля. Чтобы прийти в себя обоснованные снова стоять с ногами посадил хип-расстоянии друг от друга. Представьте, что ваша сила и сосредоточиться спускаясь через подошвы ног и в норму до вас от пола. Идите куда-нибудь особое. Взяв пару минут, чтобы мечтать о месте, которое заставляет вас чувствовать себя в безопасности и успокаивал может предоставить множество преимуществ на самом деле быть там. Закройте глаза и представьте где вы чувствовали себя мир – океан пляж, спокойное лесу или горной тропе. Мысленно задерживаться там, посмотрите вокруг, запах свежих ароматов, и расслабиться. У некоторых ароматов. К природно-магазине продукты, и пусть ваш нос проведет вас через основные виды прохода масла к расслабляющим ароматом. (Лаванда особенно успокаивает.) Дома, вы можете поместить несколько капель масла в бутылке запаха лосьона и протереть его на руки, плечи и руки. Еще одна идея: покупка электрической диффузором ароматерапии, чтобы заполнить номера с ароматом. (Не запас на один аромат, но: Как только вы забеременеете, то же аромат, который сделал вам расслабиться может – из-за утренней тошноты – это возможность бросить!) Массаж стресс прочь. Вы не просто любите тех больших массаж кожи головы вы получите в парикмахерскую? Сделайте это самостоятельно в домашних услов
вах: Сделайте нежные круги подушечками пальцев, затем наклонитесь в кресле и встряхните волосы вниз к полу. (Это последний ход имеет дополнительное преимущество нанесения крови броситься в голову, что йога практики говорят способствует функционирование мозга.) А еще лучше – получить ваш партнер, чтобы дать вам массаж и вернуться пользу (это могло бы поставить вас обоих в Настроение для некоторых снятия стресса ребенок решений). Выключите болтовней. Мы все окружены постоянной связи в эти дни (и большинство из них не так много, нужно как шум). Попробуйте отключить свой ?? мобильный телефон (вы будете выживать!), Выхода из вашего обмена мгновенными сообщениями, а также исключение радио и телевидению. Стать reacquainted тишиной! Растянуть его. Чувство изломами и раздражительным? Попробуйте это: Сделайте глубокий, полный вдох и поднимите руки над головой. Держите правое запястье левой рукой. На выдохе, согнуть влево. Оставайся там в течение 15 секунд. Вдохните, и вернуться к центру сидеть. Теперь откройте руки и изгиб вправо. Потом пожал плечами плечи с круговым движением, и пусть ваши головы качаться из стороны в сторону.

Источник