Все для родителей

Питание беременных: меню на 2 дня

Поделись с друзьями!

   Харчування вагітних: меню на 2 дні

Едва узнав о своей беременности, вы решили относиться внимательнее к своему питанию, но на составление сбалансированного рациона порой совсем нет времени? Вам поможет наш новый цикл статей, в которых вы найдете примерное меню для будущих мам. Если вы давно планировали беременность, то наверняка уже скорректировали свой рацион питания. Беременным полезны некрепкий кофе и чай, молоко и творог, злаковый хлеб, отруби, нежирное мясо, готовить во время беременности лучше на пару и жарить почти без масла.

Правила питания для беременных

Самое главное правило, которое вы должны запомнить: беременность -не болезнь. Если нет медицинских показаний, вам не нужно переходить на какое-то особое лечебное питание или резко перестать употреблять свои любимые продукты. Единственной что следует исключить из своего рациона беременной женщине – это алкоголь. Все остальное можно и нужно, но в разумных пределах и в правильной обработке. Ведь ни для кого не секрет, что салат заправлен маслом в разы полезнее того же овощного салата с майонезом. А запеченный картофель более полезен для беременных, чем тот, что жарится во фритюре. Но это не означает, что с хрустящей картошкой во время беременности придется попрощаться. Попробуйте запечь молодые клубни в духовке с оливковым маслом и розмарином. Ну а если уж очень хочется жареного, не лишайте себя удовольствия съешьте, но чуть-чуть.

А если Вы задумались, что отдать предпочтение: йогурт с сухофруктами или гамбургер, представьте себе ребенка, который ждет чего-то вкусного и полезного, чтобы еще немного вырасти. Если и после такого самовнушения, все равно невыносимо хочется гамбургера, попробуйте соорудить его сами, возьмите булочку с отрубями или злаками, немного творожного сыра или сыра размятого с зеленью и солью, листик салата, свежий огурец, кусок вареной индейки или котлету (приготовленную на пару или на сковородке-гриль почти без масла), кругляшек помидора и тонкий ломтик сыра.

.

Во время беременности пищеварительная система может давать сбои, поэтому следите за тем, не вызывают ли какие-то блюда и продукты у вас изжоги или других проблем с пищеварением.

Если до беременности вы питались 3 раза в день, то стоит перейти на более частое, например 5 разовое питание. Калорийность рациона во время беременности должна составлять 2200-2400 ккал, начиная второго триместра 2500-2700 ккал, таким образом, вы можете добавить еще один прием пищи, например второй ужин.

Примерное меню для беременных на 2 дня

День первый

Завтрак

  • Молочная пшенная-рисовая каша с тыквой 120-150 г, 350 ккал на порцию
  • Молочно-ягодный коктейль 200 мл, 131 ккал на стакан

Второй завтрак

  • Творожный мусс с яблоком и миндалем 100 г , 270 ккал на порцию
  • Черный чай с медом и лимоном 200 мл, 29 ккал на стакан

Обед

  • Рис с куркумой 100 г, 258 ккал на порцию
  • Рыба по-мароккански с болгарским перцем 70-100 г, 410 ккал на порцию
  • Апельсиновый сок 200 мл, 120 ккал на стакан

Полдень

  • Фруктовый салат с бананом йогуртом 100 г, 200 ккал на порцию
  • Зеленый чай 200 мл

Ужин

  • Курица, жареная с базиликом 70-100 г, 299 ккал на порцию
  • Салат с кукурузой стручковым горошком и сладким перцем 100 г, 168 ккал на порцию
  • Кефир 200 мл, 110 ккал на стакан

+ для второго и третьего триместра

  • Пирог с абрикосами и орехами пекан 70 г, 305 ккал

День второй

Завтрак

  • овсяных хлопьев с молоком с изюмом и орехами 150 г, 328 ккал на порцию
  • стакан молока с ванилью 200 мл, 124 ккал на стакан

Второй завтрак

  • Круассан с ветчиной и сыром 50-100 г, 490 ккал на порцию
  • Кофе со сливками 50-100 мл, 60 ккал на стакан

Обед

  • Суп-пюре из замороженного горошка 150 мл, 286 ккал на порцию
  • Зеленый салат с куриной грудкой 150 г, 221 ккал на порцию
  • Имбирный лимонад 200 мл, 91 ккал на стакан

Полдень

  • Творог с ягодами и грушей 100 г, 212 ккал
  • Компот из яблок 200 мл, 96 ккал на стакан

ужин

  • Запеченная телятина с апельсинами 100-150 г, 417 ккал на порцию
  • Зеленый чай 200 мл
  • овсяное печенье 50 г, 120 ккал на порцию

Источник