Домой Уход за ребенком Ограничения в физической нагрузке для беременных

Ограничения в физической нагрузке для беременных

119
0

Сейчас широко распространены различные фитнес-центры и аэробные залы, в которых занимается большое количество женщин, следящих за своей фигурой. Но во время беременности женщины в основном прекращают эти занятия, считая, что они могут повредить будущему ребенку. Это совсем не так. Так, если женщина до беременности занималась спортом, то это уже хороший показатель для дальнейших родов, т. К. Сердце и легкие натренированные, мышцы накачени, что поможет ребенку появиться на свет. Но во время беременности необходимо продолжать занятия, чтобы поддерживать свой организм в форме. Конечно, необходимо придерживаться некоторых правил, о которых мы сейчас поговорим. 1. При выполнении физических упражнений у всех людей увеличивается пульс. Во время беременности он так же увеличивается и у ребенка (на 10-30 уд. / Мин.), Увеличивается и приток крови к плоду, он перегревается и Вы. Этого Вы можете не почувствовать, т. К. Сильно потеете и часто дышите, но на развитии плода это может негативно отразиться. Чтобы этого избежать необходимо следить за частотой сердечных сокращений, так, не повышать пульс более чем на пол часа и не доводить его свыше 125 уд. / Мин. Между упражнениями необходимо отдыхать. 2. Программа обычных упражнений необходимо пересмотреть и исключить из нее все упражнения, в которых есть разного рода скручивания и наклоны. Со второго триместра беременности нельзя выполнять упражнения лежа на спине, т.

. К. Может возникнуть кислородная недостаточность у плода и ухудшиться кровообращение мозга женщины. По этим же причинам необходимо исключить упражнения, при которых ноги беременной поднимаются выше головы, что может стать причиной выкидыша. В третьем триместре беременности у беременных женщин тело становится более пластичное для облегчения родов, поэтому упражнения на растяжку тоже следует исключить из обычного списка занятий. Также исключаются травмоопасные упражнения махи, бег, глубокие приседания, прыжки. 3. Не смотря на снижение тяжести нагрузок, заниматься физическими упражнениями для достижения положительного результата необходимо регулярно, не менее 3х раз в неделю. 4. До третьего триместра беременности можно продолжать выполнять физические упражнения, в которых преодолевается собственный вес с той же интенсивностью. 5. Во время выполнения упражнений не следует задерживать дыхание, т. К. Это может спровоцировать головокружение и увеличить давление на низ таза. 6. Необходимо следить за употреблением достаточного количества жидкости во время тренировок. Одевать одежду предусмотренную специально для занятия спортом беременных женщин, поэтому они снизят нагрузку на мышцы спины и не будут сковывать движения. 7. Приемлемые упражнения для выполнения беременными женщинами это быстрая ходьба, облегченная аэробика, плавание, т. е. плавные и статические упражнения. В любом случае, если Вы решили не прекращать занятия спортом после того как узнали о своем положении, следует проконсультироваться с акушером-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь и сообщить инструктору по аэробике (в зависимости от того в какую секцию вы ходите заниматься) о своей беременности.

Источник