Домой Уход за ребенком Новая мама 101: Сон

Новая мама 101: Сон

228
0

Нова мама 101: Сон

Новая мама 101: Сон Ребекка Уоррен Адлер

Вы достигли высшего уровня мастерства в кормлении ребенка, завоевали автокресло и победили в погоне за регулярный сон вашего ребенка (привет, кормление в три утра!)

И, как и любая другая молодая мама, вы, вероятно, немного устали. Даже если ваш малыш все еще просыпается ночью, все равно нужно украсть немного сна для себя. Вот как вы можете создать собственный режим отдыха.

1. Дремлите днем, когда ребенок спит

Важно выделить периоды отдыха в течение дня, особенно в первые месяцы вашего ребенка, когда вы просыпаетесь каждые два-три часа для кормления.

Стирка и посуда могут подождать: дневной сон – это ваше время. Старайтесь дремать до обеда, а не после, и просыпайтесь до 16.00. Таким образом, ваш организм будет готов до ночного отдыха.

2. Выходите на улицу и двигайтесь

Упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка, и помогают вам лучше спать ночью. Кроме того, свежий воздух наполняет новых мам энергией.

Попробуйте планировать ежедневные прогулки каждое утро между кормлениями.

3. Подружитесь с бутылочкой

Если вы решили кормить грудью и все идет хорошо, спросите вашего врача, можно попробовать ввести бутылку (как правило, через четыре или пять недель). Ваш партнер или помощник могут вставать в три утра на ночное кормление, пока вы будете восстанавливать силы перед следующей сменой.

4. Создайте спокойную обстановку

Когда вы работаете круглосуточно семь дней в неделю, сложно успокоиться. Рождение ребенка переводит вас в постоянную боевую готовность, и адреналин не дает вам переутомляться. Сон придет быстрее, если вы ляжете в прохладном, темном помещении.

Попробуйте маску для глаз, генератор белого шума или мягкую музыку. У вас может возникнуть соблазн спать вместе с ребенком — особенно если вы кормите поздно ночью — но вы лучше отдохнете ночью, если ваша новая ребенок будет спать в люльке возле вашей кровати или в своей кроватке. Она научится успокаивать себя сама, а вы получите больше непрерывного сна для себя.

Сон непосредственно влияет на ваше настроение и энергию, а также на вашу способность выдерживать вес ребенка, а потому планирование режима отдыха не составляет трудностей для вас и вашего нового ребенка. Если вы чувствуете себя хорошо, вы будете лучше подготовлены для решения ежедневных вопросов по воспитанию ребенка и с большей вероятностью будете принимать правильные решения, которые положительно повлияют на долгосрочное развитие вашего ребенка.