Все для родителей

Меню для беременных

Поделись с друзьями!

   Меню для вагітних

Содержание:

  • Питание беременных: сбалансированность и разнообразие
  • как составить меню для будущей мамы?
  • Не забудьте про ограничения!
  • А как же витамины?
  • Стандарты меню для беременных
  • Видео

Беременность для каждой женщины это радость, которая сопровождается с вполне оправданными тревогами и переживаниями: как одеваться, что можно и нужно кушать, какие витамины принимать и т.д. Список таких вопросов может расти в зависимости от того, как будущая мама относится к себе и к своему положению, а также к здоровью своего будущего малыша.

Для многих будущих мамочек каторгой является очередным посещения женской консультации. И причина здесь не в том, что ее снова будут измерять или отправлять на какие-то важные анализы, а в весах! Да, именно весы враг номер один почти каждой второй беременной женщины. Вставая каждый раз на них, будущая мама выслушивает моментальные упреки своего ведущего врача-гинеколога о том, что она опять поправилась и причиной тому не отрегулированное питание. Как раз о том, каким же должно быть меню для беременных, из чего она должна состоять, и что лучше включать в ежедневных рацион будущей мамы мы и рассмотрим далее.

Во время беременности можно контролировать свой вес, ведь достаточно всего лишь урегулировать свое меню

Питание беременных: сбалансированность и разнообразие

Известно, что правильно сбалансированное и рациональное меню для беременных это одно из главных условий благоприятного протекания беременности, а также нормального развития будущего ребенка. Многие будущие мамы, опасаясь за свою стройную фигуру и боясь набрать лишние килограммы, пытаются сидеть на диетах и постоянно ограничивать себя в еде, однако это в корне неправильно. Конечно, природа наделила женщину, так называемым «пищевым инстинктом беременной женщины», но именно меню будущей мамы может кардинально изменить не только физическое, но и умственное здоровье будущего малыша.

. Прежде всего меню для беременных должно формироваться не с позиций того, что будущей маме необходимо утолить голод, а из того, чем употребление того или иного продукта в пищу сможет принести пользу в формировании органом и основных систем малыша. Важно помнить, что в этот период мама и ее малыш являются одним целым, а поэтому стоит ограничивать употребление вредных продуктов на любом этапе беременности.

в течение всей беременности женщины едят

Как составить меню для будущей мамы?

Существует три принципа, которые позволят правильно сформировать меню будущей мамы:

  • Обязательными продуктами в рационе беременной женщины есть цельные продукты, то есть, это может быть зерновой хлеб, картофель, изюм, курага, мед и некоторые виды фруктов, желательно запеченные.
  • Приготовление всех продуктов для питания беременной женщины должна происходить с помощью щадящего теплового режима, что позволяет сделать их сытными и максимально сохранить все полезные вещества и витамины.
  • Меню для беременных обязательно должно быть полезным и разнообразным.

Овощные супчики с макаронами и крупой, тушеная картошка со сметаной нежирной заправкой, котлеты, зразы из говядины, телятины и птицы рекомендованы в ежедневном рационе беременной женщины, ведь все эти продукты отлично восполняют дефицит животного белка в организме.

Правильно составленное и сбалансированное меню беременной женщины поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта

Не забудьте про ограничения!

Однако стоит помнить и об ограничениях, например, количество мясных продуктов в сутки будущей мамой должно составлять не более 150 грамм, а вот хлеба примерно 100-150 грамм, что включает в себя также диетический и пшеничный хлеб, а также вчерашнюю выпечку и не сдобное печенье. Если у будущей мамы нет аллергии, то можно употреблять в пищу молочные продукты: молоко, сыр, кислое молоко или кефир, которые также дополняют организм белками.

Не забудьте отказаться от вредных продуктов, острой и слишком жирной пищи

А как же витамины?

Рацион будущей мамы должен включать в сутки 75-85 грамм жиров, из которых 15-30 грамм могут составлять растительные масла, например, кукурузное, оливковое или подсолнечное. Не менее полезен для беременной и витамин А, суточная потребность которого составляет 2,5 грамм. Этот витамин способствует развитию плаценты, а вот витамины В1 и В2 отлично укрепляют мышечные волокна и должны употребляться в количестве 2-5 грамм в стуки.

Восполнить в организме недостаток некоторых витаминов помогут полезные салаты, приготовленные на основе оливкового или кукурузного масла

Стандарты меню для беременных

Меню для будущей мамы зависит от рода ее занятий и распорядка дня, однако по стандарту оно предусматриваем 4-разовый прием пищи, который состоит из:

  • 7-8 часов утра-первый завтрак;
  • 11-12 часов второй завтрак;
  • 14-15 часов дня обед;
  • 18-19 часов вечера ужин.

Также можно устраивать небольшие полдник, например, выпить стакан молока или сока с печеньем, съесть какой-нибудь фрукт. А вот перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира, который нормализует работу желудочно-кишечного тракта и поспособствует легкому усвоению пищи.

Меню для беременных видео

Меню для беременных фото:

  • Стакан кефира или сока с печеньем в полдень поможет восполнить потребность организма в пище

Источник