Все для родителей

Лечебная физкультура после родов

Поделись с друзьями!

Большинство женщин, покинув стены роддома и окунувшись в заботы по уходу за ребенком, забывают о физкультуре и спорте. А ведь это очень важно в сложный период адаптации после родов!

В послеродовой период лечебная физкультура ставит перед собой следующие задачи: улучшение общего состояния здоровья и самочувствия роженицы, ускорения сокращения матки, профилактика опущения внутренних органов (и матки в том числе), борьба с геморроем и запорами, профилактика многих послеродовых осложнений тромбофлебитов, расширения вен и тд.

Лечебной физкультурой можно начинать заниматься уже на второй день после родов и обязательно под наблюдением врача.

Брюшной пресс и матка приходят в свой прежний тонус в течение 5-6 недель, поэтому и гимнастикой важно заниматься именно в этот период. Комплекс рассчитан на 15-20 минут.

1. Лежа на спине, медленно поднимите руки вверх вдох, вернитесь в исходное положение выдох. Упражнение следует повторить 4-5 раз.

2. Лежа на спине выполните боковые наклоны туловища. Сделайте по 4 раза в каждую сторону.

3. Лежа на спине, максимально согните и разогните ноги в коленном суставе. Выполните по 4 раза каждой ногой.

.

4. Лежа на спине, максимально согните ноги в коленях с опорой на ступни. Поочередно наклоняйте ноги в стороны. Повторите 4-5 раз каждой ногой. Это упражнение нельзя выполнять роженицам, у которых швы на промежности. После снятия швов упражнение можно делать.

5. Лежа на спине, скрестите ноги в голени с опорой на локти. Немного поднимите таз сделайте вдох, втяните в себя задний проход сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение, медленно расслабьте мышцы, сделайте выдох. Упражнение выполнить 3-4 раза.

6. Лежа на спине, скрестите ноги в голени с опорой на локти. Втяните и випячьте задний проход, тем самым сокращая и расслабляя мышцы ягодиц. Упражнение повторить 4-5 раз. Такие манипуляции очень полезны для профилактики геморроя.

7. Лягте на живот, руки должны быть перед грудью согнуты в локтях. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях.

8. Лежа на спине, руки сложите в замок и поднимите перед собой. Затем руки согните в локтях, коснитесь ладонями до лба, затем вытяните их вперед. Слегка поднимите голову и плечи. Упражнение выполните четыре раза.

9. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

если уделить несколько минут в день и выполнять эти несложные упражнения, то можно избежать многих заболеваний и период адаптации после родов пройдет не так уж и сложно. К тому же лечебная физкультура поможет вам хорошо выглядеть и избежать депрессии. А это так важно для молодой мамы!

Источник