Все для родителей

Красота после родов: тонкая талия и плоский живот

Поделись с друзьями!

Теперь, когда беременность и роды остались позади, молодой мамочке пора подумать и о себе. Беременность, как ни старайся, оставляет свой след на женском теле, и для того чтобы привести все в первоначальный вид, нужно поработать.

Но, имея на руках младенца , мамочка с трудом может выкроить время для себя. О походах на фитнес и о часовых тренировках можно только мечтать. Поэтому желательно заниматься дома хотя бы по 15-20 минут в день. Существуют различные комплексы упражнений, но мы рассмотрим простые, но эффективные упражнения, чтобы сильно не перегружать организм, который отвык от физических нагрузок. Упражнения, направленные на формирование талии: 1. Ноги на ширине плеч, стопы смотрят наружу. Руки должны быть скрещены за головой. Надо немного наклонить туловище вперед. Теперь выполняйте поочередно наклоны из стороны в сторону (влево, вправо) По 10 наклонов в каждую сторону. 2. Стоя, ноги широко расставлены, руки на бедрах. Теперь нужно сместить таз как можно больше в сторону, сначала в одну, затем в другую. По 15-20 раз 3. Сядьте на пол. Возьмите полотенце или палку и на вытянутых руках держите его / ее на уровне плеч.

. Спина ровная, ноги согните в коленях. Поднимите стопы от пола, наклоняйте их то в одну сторону, то в другую. По 10 раз в каждую сторону. 4. Ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, ладошками внутрь. Наклоняйтесь поочередно то влево, то вправо, касаясь рукой лодыжки. По 20-30 раз в каждую сторону. Упражнения для пресса: 1. Поставьте перед собой табурет или пуф. Сидя на полу, обопритесь на руки, ноги выпрямить. Не сгибая ноги, переносите их через табурет, то в одну, то в другую сторону, не спешите, делайте все медленно. Повторяйте по 10 раз. 2. Лежа на спине приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед» (в быстром темпе крутите педали). 3. Лягте на спину, обопритесь на локти. Ноги поднимите как при упражнении «березка». Вращайте ими из стороны в сторону. Повторяйте по 15-20 раз 4. Лежа на полу, ноги согните в коленях. Стопы стоят на полу. Вытяните руки вперед, приподнимите немного корпус и выполняйте вращательные движения корпусом по 10 раз в каждую сторону.

Источник