Все для родителей

Как спать при беременности

Поделись с друзьями!

   Як спати при вагітності

Качественный сон и полноценный отдых для будущей мамы и малыша складывается из многих аспектов: обстановка , воздух, кровать, матрас и подушка. Предлагаем рассмотреть каждый пункт подробнее.

Сон при беременности: спальня

Не имеет смысла говорить о том, что спать необходимо в спокойной и расслабленной атмосфере. Чтобы проснуться отдохнувшей, очень важно спать в тихой комнате. Работающие радио и телевизор, разговоры в комнате – все это посторонние шумы, которые раздражают нервную систему. Даже если вам кажется, что это не мешает сну, на самом деле такой отдых не можно назвать полноценным.

То же самое касается и визуальных раздражителей. Полноценный сон возможен только в комнате с выключенным светом и зашторенными окнами. В темноте мы расслабляемся, быстрее засыпаем и крепче спим. И, соответственно, нервная система и мамы, и малыша полноценно отдыхает.

Очень важно, чтобы во время сна в любое время года беременная получала постоянный приток свежего воздуха. Это не только улучшает качество отдыха, но и является профилактикой гипоксии, то есть кислородного голодания у малыша. Прочиняйте форточку и спите. Если зимой в комнате слишком холодно, то окно можно открыть на кухне. Так вы не замерзнет, но свою порцию кислорода получите.

Открывать окно можно только в том случае, если кровать, на которой спит беременная, не стоит на прямом сквозняке. В такой ситуации, безусловно, риска для здоровья больше, чем пользы. В данном случае опять же следует или открыть окно в другой комнате, или поставить непосредственно перед кроватью небольшую ширму, которая защищает от ветра.

Поза для сна при беременности

Конечно, на ранних сроках мы можем спать так, как привыкли в добеременную пору. Однако врачи настоятельно рекомендуют приучать себя спать в том положении, в котором это будет происходить уже с большим животиком. Эта подготовка поможет вам постепенно адаптироваться к новым условиям и избавит от дискомфортных и бессонных ночей в будущем.

Считается, что самой комфортной и удобной позой для сна женщины с животиком является положение на боку. Причем оптимальным считается именно левый бок. Идеально, если левая нога при этом выпрямлена, а правая – согнута. В таком положении приток крови к плоду максимален, что обеспечивает хорошее снабжение будущего малыша кислородом и питательными веществами. Для женщины польза заключается в том, что в таком положении уменьшаются отеки ног – частой проблемой во время ожидания малыша. Это объясняется тем, что на левом боку в совокупности с согнутой ногой улучшается работа печени и почек.

Многим женщинам нравится спать на спине во время беременности, это удобно, комфортно и, как говорят большинство будущих мам, живот не тянет ».

. Однако в третьем триместре такая поза во время сна чревата усилением боли в спине (если они есть). К тому же в таком положении плод сильно давит на внутренние органы, нарушая их кровообращение. Да и сдавленный мочевой пузырь поспать вам вряд ли даст. Получится не отдых, а постоянные пробежки в туалет. Поэтому сон в положении на боку является единственным комфортным и для самочувствия, и для здоровья положением.

Подушки для беременных

Лежа на боку, очень удобно подкладывать под согнутую ногу и живот подушку или одеяло . Существуют также специальные подушки для беременных. В их основе шарики или другие подобные наполнители. Они перекатываются по длинной подушке, позволяя создавать любое положение. Такая подушка – выгодное приобретение. Во время беременности она помогает спать с комфортом. Ее можно подкладывать под спину или под живот, сидя на диване. Такое приспособление поддерживает животик и немного разгружает спину. Когда родится малыш, очень комфортно во время кормления подкладывать подушку под спинку крохи, на свои колени.

   Як спати при вагітності

постельное белье

Важная деталь комфортного сна – постельное белье. Рекомендуются простые комплекты из ситца и бязи. Они приятны к телу и позволяют воздуху свободно циркулировать, а коже дышать. Шелковое белье пока лучше оставить на полке, оно может доставить дискомфорт.

Одеяло выбрать несложно, главное, помнить, что хороший вариант соответствует нескольким параметрам.

Одеяло должно быть по погоде. Само собой разумеется, что и мерзнуть, и потеть для беременной одинаково вредно. Летом отдавайте предпочтение хлопковым простыней или сетчатым вязаные плед из натурального материала. Они создают уют, но при этом не перегревают, не заставляют потеть и не дадут замерзнуть «под утро». Зимой выбирайте легкие и теплые одеяла с натуральным верхом и искусственной начинкой.

Чтобы не вспотеть под одеялом, его чехол должен быть выполнен из натуральных материалов.

Отдавайте предпочтение одеялу с искусственным наполнителем. Во-первых, с ним вы застрахованы от аллергических реакций, которые могут вызвать пух, перо, верблюжья шерсть и т.д. А во-вторых, в настоящее время является просто невесомые, но при этом очень теплые одеяла, спать под которыми очень хорошо и комфортно.

Аллергия беременных

Есть такое понятие, как аллергия беременных . Это временное состояние, однако оно может причинить немало дискомфорта в период ожидания малыша. В связи с этим настоятельно рекомендуется максимально очистить спальню от аллергенов.

Уберите все ковры и коврики, они накапливают в себе пыль даже при регулярной уборке. А в пыли содержатся мікрокліщі, которые могут вызвать аллергию.

Все книги должны находиться «за стеклом», то есть в закрытых шкафах или полках. К сожалению, они те еще пылесборники и, следовательно, вероятные аллергены.

То же самое касается мягких игрушек – в спальне беременной им не место.

Не ставьте в спальню букеты цветов, особенно ароматных.

Не позволяйте кошкам и собакам спать в вашей комнате и уж тем более на кровати. Как правило, аллергические реакции у беременных возникают чаще всего на привычные вещи, запахи и др. И если вы будете соблюдать все эти нехитрые правила, вашему сну ничто не помешает!

Беременная женщина даже на небольшом сроке должна отказаться от сна на животе. Безусловно, плод защищен и маткой и амниотической жидкостью. Однако излишнее давление на него совсем ни к чему. Само собой разумеется, что спать на животе на больших сроках категорически запрещено.

Если же вы все-таки проснулись ночью, нет более надежного средства прогнать сон, чем назойливая мысль о том, что вам во что бы то ни стало надо заснуть. Поэтому не стоит ворочаться в постели с боку на бок, лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным и приятным делом, например, вставлять в фотоальбом фотографии или вязать. Иногда полезно походить по квартире, слушая спокойную музыку (лучше через наушники, чтобы никому не мешать). Помните, что ваше спокойствие и хорошее настроение – залог полноценного сна, а значит – и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.

Советы беременным

  • Старайтесь чаще менять позы, переворачиваясь со спины на бок, а затем на другую сторону. Это позволяет профилактировать боли в спине и ощущение «залежіванія» и покалывания в той или иной части тела.
  • Если не получается заснуть и комфортно спать лежа, можно занять положение полусидя, подложив под спину подушки.
  • Помните, что пуховые подушки являются фактором риска для развития аллергии, к тому же в них прекрасно растут и размножаются постельные клещи. Именно поэтому рекомендуется отдавать предпочтение подушкам с холофайбером, гречкой и т.д.
  • Матрас должен быть умеренно жестким. На мягкой перине позвоночник перегружается и не отдыхает во время сна.
  • Одеяло также рекомендуется использовать лицо, из натуральных материалов. Важно, чтобы оно не нарушало циркуляцию воздуха, предотвращало потения и перегревания.
  • Спать рекомендуется в свободной одежде из натуральных тканей.
  • Во время беременности нельзя принимать снотворное. При нарушении сна помогают: расслабляющий душ, травяной чай (по рекомендации врача) и настойка валерианы.
  • Чтобы успокоиться перед сном, можно использовать одно простое упражнение из восточных практик – цветок. Сложите пальцы так, как будто вы хотите показать «Класс». Это будет ваш цветок. Закройте глаза и глубоко, медленно вдохните. Представьте, что вы нюхаете самый прекрасный цветок на свете, а его аромат наполняет легкие и каждую клеточку вашего тела.
  • Можно перед сном поставить аромалампу с маслом лаванды, однако помните, такая успокаивающая терапия возможна только после консультации с врачом (нет ли противопоказаний).
  • Источник