Домой Уход за ребенком Как питаться кормящей маме?

Как питаться кормящей маме?

45
0

   Як харчуватися мамі, що годує? Грудное молоко каждой кормящей матери имеет состав, идеально подходит именно ее ребенку. Все полезные микроэлементы, жиры, белки, углеводы и витамины в его составе находятся именно в той пропорции, которая нужна малышу. Ученые не нашли такого способа, чтобы воспроизвести состав грудного молока. Существует большое количество молочных сухих смесей, которые отличаются друг от друга, но нет ни одной способной полностью заменить материнское молоко.

Особенность, которую ученые не могут воспроизвести – это иммуноглобулины , которые отвечают за формирование иммунитета крохи. Вследствие всего этого у малышей, находящихся на грудном вскармливании, редко возникают проблемы с формированием желудочно-кишечного тракта, и риск проявления аллергии снижается почти вдвое.

В первые месяцы жизни разнообразия в выборе еды для крошки почти нет, или грудное молоко или смесь. Если недостатка в притоке грудного молока у молодой мамы нет, то стоит задуматься о том, как правильно питаться самой, чтобы малыш получал достаточное количество витаминов и полезных для роста микроэлементов через молоко матери. В рационе кормящей женщины должны присутствовать практически все продукты, в течение дня пища должна быть разнообразной, так, например, вареная говядина – хлеб – молочная каша – овощи – фрукты – йогурт, вот примерный дневной рацион.

.

Мясо – это незаменимый продукт для кормящей матери, в нем содержатся необходимые для растущего организма животные белки и железо. Старайтесь покупать нежирные виды мяса, например, говядину, индейку, курицу. При приготовлении используйте такие способы, как тушение, варка, приготовление на пару или в духовом шкафу. По возможности исключите копчености и колбасные изделия, поверьте, они ничего полезного не принесут Вашей крохе. Все рекомендации к мясным продуктам можно отнести и к рыбным, то есть выбирайте не жирные виды рыбы, не жарьте, а тушите или запекайте ее. Много женщин не любят рыбные продукты, если Вы относитесь к ним, то употребление рыбы два раза в неделю по 200г будет хорошим вариантом для Вас, и малышу тоже послужит пользой. Очень полезно для кормящей мамы употребление молочных продуктов – это сыр, творог, кефир, йогурт.

Но употребляйте эти продукты в том виде, в котором они есть. Ешьте сыр, творог, а не их заменители – глазированные сырки, творожные массы. Если не любите творог, попробуйте добавить в него самостоятельно изюм или чернослив. Употребление кефира перед сном благоприятно влияет на желудок любого человека и во время кормления грудью не стоит от него отказываться. Выпивайте по 2 стакана кефира или йогурта в течение дня. А вот молоко в чистом виде лучше не употреблять. Готовьте себе каши с овсянкой, гречкой, пищевые волокна, содержащиеся в этих видах круп полезны для пищеварения. Не забываете про употребление свежих овощей и фруктов. Делайте из них салаты, рагу, готовьте на пару с рыбой и мясом, находящиеся в их составе растительные волокна благоприятно воздействуют на кишечник. Не отказывайтесь от хлеба. Хороший хлеб с отрубями или цельными зернами тоже помогает пищеварению. А вот сладости употребляйте в пищу не чаще одного раза в день и выбирайте десерты с наименьшим количеством красителей и жирности.

Не забывайте про воду. Пейте не меньше 2 л воды в день (общее количество), и, конечно, не из крана, ведь все, что Вы употребляете в пищу, примерно через 2 часа поступает в грудное молоко, а значит, малыш получит все то, что Вы съели и выпили раньше.

Источник