Все для родителей

Йога в первом триместре беременности

Поделись с друзьями!

   Йога на першому триместрі вагітності Начало беременности для каждой женщины становится периодом, когда ей необходимо принять будущее материнство. Женщина внутренне как физически, так и психологически сильно меняется. На этом этапе преобразований практика йоги поможет максимально гармонично осуществить этот переход – раскрыть внутренние возможности и свой потенциал на период всей беременности. Конечно, следует обращать внимание на безопасность и уровень нагрузки выполняемых при занятиях упражнений. Ее лучше снизить до максимально комфортной, и избегать упражнений, направленных на живот. Если все же возникло желание заняться физической подготовкой, то начать нужно обязательно с простейших упражнений, и, конечно же, исключительно после предварительного посещения врача. Занятия нужно проводить в комфортном для вас, в просторном хорошо вентилируемом помещении. Итак, сначала нужно освоить дыхание. Правильное дыхание важно не только для полноценного течения беременности, но и непосредственно для процесса родов. Лучше начинать с дыхательных упражнений для живота или диафрагмы.

. Глубокое, плавное и медленное дыхание позволит вам достичь состояния спокойствия, расслабления и уравновешенности. Как выполнять. Нужно сесть, скрестив ноги, или на стул и положить под копчик свернутый коврик. Закройте глаза, положите на живот ладони. Все мышцы нужно расслабить. Стараемся дышать через нос медленно и глубоко. Учимся релаксировать. В позе «лежа на спине» вы сможете освоить бесценные методы релаксации. Ступни нужно сомкнуть вместе, развести колени, вытянув вдоль тела руки. Сконцентрируйтесь на расслаблении мышц лица, внутренней поверхности бедер паховой зоны. Желательно дышать животом. Вы почувствуете умиротворение и легкость. Не забываете при этом визуализировать в своем воображении красочные и красивые картинки.

Источник