Все для родителей

Йога для беременных: упражнения в области таза

Поделись с друзьями!

   Йога для вагітних: вправи в області тазу Во время беременности область таза – самая важная часть тела. Ведь плохое развитие других частей тела будет приносить неудобства только для женщины, а проблемы в области таза часто приводят к сложным родам, к проблемам с выходом ребенка. Из этого следует, что, развивая область таза, женщина облегчает появление на свет своего ребенка. Существует большое количество упражнений для развития области таза. Эти упражнения женщина может выполнять, находясь даже на девятом месяце беременности. Известно, что упражнения для других частей тела на таком позднем сроке беременности запрещены. Итак, какие же бывают упражнения для развития области таза?

Упражнение: губки бантиком

Сначала колени разведите в стороны. После захватите лодыжки руками. На вдохе нужно потянуться макушкой вверх и вперед, при этом растягивая позвоночник. После на выдохе нужно наклонить корпус вперед, сохранив вытягивание из копчика вдоль прямого позвоночника. Упершись локтями в голени, таким образом измените способ захвата за ноги. Продолжайте глубоко и мягко дышать. Далее необходимо добраться до предельного положения тела в вытянутом наклоне. Постарайтесь удержать это положение некоторое время.

Упражнение: расслабленное раскрытие таза

Сначала нужно лечь на спину ягодицами к стене.

. После необходимо расслабиться и оставаться в этом положении минут пять-десять. Нужно подтягивать носки на себя, при этом растягивая задние поверхности ног. Примечание: не следует их держать в напряженном состоянии постоянно. Это упражнение лучше выполнять два-три раза в день. Для его выполнения первый и второй раз пригласите кого-нибудь для помощи в сведении ног.

Упражнение: наклоны

Сядьте на пол, выпрямив ноги прямо перед собой. Затем нужно изменить положение одной ноги. Для этого положите стопу возле таза, а колени сведите рядом. Вытянет спиной с копчика, наклоните корпус вперед, при этом дотягиваясь руками до носка стопы. В этом положении нужно остаться несколько минут, по возможности, конечно.

Далее нужно развернуть корпус боком к выпрямленной ноге. Другой рукой на вдохе нужно потянуться вверх, таким образом растягивается боковая сторона корпуса. После на выдохе начните выполнять боковой наклон к прямой ноге. В этом положении также, по возможности оставайтесь несколько минут. Далее постарайтесь, не поднимая корпус, перекатить его через плечо нижней руки. При этом надо опираться на обе руки, корпусом видовжуючись с копчика между бедрами. Наклоняйте корпус, для этого видовжуючись за руками. В этом положении постарайтесь оставаться около минуты. Далее нужно вернуться в исходное положение и отдохнуть.

Вот такие не очень сложные упражнения помогут вам развить область таза, что очень важно во время беременности.

Источник