Во время беременности позвоночник женщины испытывает дополнительные нагрузки, так как центр тяжести перемещается вперед, поэтому мышцы спины находятся в сильном и постоянном напряжении. А в йоге как раз существуют специальные упражнения для спины.
Упражнение (прогиб-антіпрогіб)
Сначала примите исходное положение – позу кошки: встаньте на четвереньки и следите за тем, чтобы бедра и руки были вертикальные. Выполняя мягкие глубокие ненапряженны вдохи и выдохи, нужно плавно прогибать спину на вдохе и округлять ее на выдохе. Помните, что при выполнении этих и других динамических упражнений необходимо придерживаться основного принципа. Дело в том, что данный вид упражнений (динамические) требует выполнения поз по такому сценарию: сначала дыхание, после движение.
Упражнение: круговые движения позвоночником
Примите позу кошки (выше описано). Далее выполните круговые вращения спиной сначала в одном направлении, позже в другом. Не нужно сгибать руки, выполняя это упражнение. Для лучшего выполнения этого упражнения необходимо представить, что будто позвоночник движется как скакалка, которую закрепили между основанием шейного отдела и копчиком.
Упражнение: проработка поясничного отдела
Примите также позу кошки.
. Далее старайтесь не сгибать руки и не отрывать ладони от пола. Опускайте таз на пол с одной и другой стороны так же. Помните, что, когда вы пускаете таз на пол, нужно постараться на несколько секунд расслабить тело до того, как примете позу кошки.
Упражнение: поза змеи
Исходное положение: поза кошки. Нужно перенести таз вперед до достижения позы змеи. Далее оставайтесь в этом положении и наблюдайте за своими ощущениями. Затем нужно осторожно развернуть плечи в одну сторону, а после в другую.
В случае, когда при выполнении этого упражнения у вас возникает ощущение дискомфорта в области поясницы, то не нужно держать тело на весу. Тогда лучше опустить колени на пол. Будьте все-таки осторожны, выполняя такие упражнения во время беременности.
Если же вам вполне комфортно, когда вы выполняете данные упражнения, то постарайтесь разворачивая плечи разворачивать и таз.
После выполнения данных упражнений полезно будет принять позу отдыха (поза ребенка). Для этого необходимо опустить лоб на пол и постараться хорошо вытянуть спину, не отрывая при этом таз от стоп. После расслабьте тело и продолжайте глубоко дышать. Помните, что нужно наблюдать за ощущениями своего тела, прежде чем снова принимать позу кошки.
