Домой Все для родителей Йога для беременных / Беременность и роды

Йога для беременных / Беременность и роды

124
0

Йога для беременных

   Йога для вагітних / Вагітність і пологи Во время беременности единственным видом физической нагрузки у меня была ходьба. В каких еще занятиях я тогда не видела необходимости. Однако на родах я поняла, что эластичность мышц и тканей была бы не лишней, а ее, как известно, обеспечивает хорошая физическая подготовка. Как же добиться этой самой эластичности, да и вообще физически подготовиться к родам максимально правильно ? Оказывается, существует отличное средство – йога. В чем польза йоги для беременных? Занятия йогой в период беременности значительно улучшают станженщины.Так, у будущих мамочек: – налаживается работа нервной системы – проходят ощущения слабости, сонливости, усталости – повышается кровообращение между мамой и малышом – уменьшается риск появления варикоза Благодаря йоге тело женщины готовится к родам: – укрепляются мышцы спины, таза, живота – увеличивается эластичность связок и мышц, в частности, тазовых – налаживается работа эндокринной системы, а значит, количество гормонов в организме поддерживается на нужном уровне – повышается иммунитет – идет ненужный подкожный жир и улучшается обмен веществ – легкие работают эффективнее, что обеспечивает отличное снабжение крови кислородом Кроме того, занятия йогой учат лучше понимать свое тело и правильно расслабляться, что крайне важно для успешных родов.

. Специальные дыхательные упражнения позволяют уменьшать боль при схватках и контролировать потуги – задерживать или увеличивать их при необходимости. Упражнения для будущих мам    Йога для вагітних / Вагітність і пологи Будущим мамам можно рекомендовать наступніупражнения.УткатасанаСогните ноги и разведите колени в разные стороны, весь вес должен приходиться на пальцы ног. Пятки держите практически рядом, ладони соедините перед грудью. Для поддержания равновесия можно воспользоваться опорой. Эта поза укрепляет ноги и усиливает кровообращение в области таза. Маласаев Ноги поставьте на расстоянии 50 см друг от друга, перенесите свой вес на пятки и медленно приседайте. Спина должна быть ровной. Руки соедините перед грудью, а локтями слегка раздвигает колени. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Проследите, чтобы пятки упирались в пол. Это упражнение улучшает эластичность связок таза и бедер. Рекомендуется делать при схватках. Встаньте на четвереньки, расставьте колени пошире. Ступни сведите вместе. Обопритесь ладонями об пол, слегка прогните спину и посмотрите вперед. Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь максимально расслабиться. Внутренние мышцы бедер должны потянуться. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Катуспадасана (поза кошки) Стать на колени, обопритесь руками в пол, чтобы они оказались под плечами, а колени – под бедрами. Вдохните и поднимите голову и копчик, прогните при этом поясницу. На выдохе опустите голову и копчик, прогните спину. Это упражнение делает мышцы эластичнее, уменьшает нагрузку на позвоночник. Дандасана Сядьте, вытяните вперед ноги, соедините большие пальцы ног, щиколотки, бедра. Ладони положите около бедер, пальцы должны быть направлены в сторону ног. На вдохе прогнитесь, чтобы позвоночник прогнулся, а на выдохе втяните его. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы ног, укрепляется поясница.

Источник