Все для родителей

Йога для беременных

Поделись с друзьями!

Йога для беременных

   Йога для вагітних для каждой женщины беременность – это время приятных волнений и ответственной подготовки к встрече с малышом. Специалисты советуют в этот период создавать благоприятные условия гармоничного развития крохи, выполняя специальные процедуры. К ним относится йога для беременных, ведь с ее помощью можно улучшить физическое и психологическое состояние.

Курсы йоги для беременных отличаются от обычных курсов набором упражнений, которые разработаны специально для женщин, которые вынашивают ребенка. Беременным можно заниматься йогой с 1 триместра. Несмотря на всю ее полезность, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Доктор может порекомендовать нужную программу и определить противопоказания: a ) проблемы двигательного аппарата, b ) повышенный тонус матки, c ) поздний гестоз, d ) повышенное давление. Даже если противопоказания отсутствуют, заниматься следует осторожно.

Важно понимать, что главная цель таких занятий – улучшение самочувствия и изгнание неприятных мыслей. Поэтому выполнять асаны нужно спокойно и умеренно. Нужно исключить позы, предполагающие скручивания, прогибы и прыжки. Приветствуются перевернутые позы – они помогают нормализовать гормональный баланс. Во 2 и 3 триместре рекомендовано упражняться стоя, у надежной опоры. Это благоприятно сказывается на кровоснабжении плода, укрепляет позвоночник, снижает риск появления отеков и судорог и помогают контролировать вес.

. Во время занятий нужно следить за своими ощущениями. В случае дискомфорта асаны желательно прекратить.

Занятия йогой для беременных: • налаживают работу нервной системы, • предупреждают запоры и варикоз, • улучшают кровообмен между мамой и малышом , • избавляют от усталости, сонливости и слабости, • готовят мышцы спины, таза и живота к предстоящей нагрузке, • обеспечивают организм кислородом, • улучшают работу иммунной системы, • увеличивают эластичность мышц, • налаживают работу эндокринной системы.

Основные правила безопасности: 1 ) регулярность (кратковременные нагрузки во время беременности нежелательны), 2 ) если беспокоит токсикоз, сонливость и усталость, то начинать лучше в специальных группах, 3 ) нельзя перегружаться, 4 ) желательно избегать резких изменений положения тела, вибраций, скачков и давления на живот, 5 ) запрещено выполнять асаны на полный желудок и мочевой пузырь.

Комплекс упражнений

   Йога для вагітних

Запрещенные асаны при беременности

   Йога для вагітних

Существует много направлений, но большинство специалистов советуют Кундалини и Хатха йогу для беременных. Кундалини помогает в построении сильной связи между родителями и ребенком (поскольку предполагает работу с партнерами), помогает женщине защитить малыша от страхов и тревог, управлять болями при родах (с помощью специальных техник) и учит правильно расслабляться. Хатха йога направлена на оздоровление тела, вселение в голову светлых мыслей и обучение правильно расслабляться. Практикующие йогу до беременности могут заниматься в домашних условиях, используя видео уроки.

Источник