Домой Уход за ребенком Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

80
0

Последнее время занятия спортом, йогой или просто гимнастикой женщин находящихся в «интересном» положении получает большой резонанс. Но главное при выполнении этих упражнений не забывать, что Вас уже двое и не переусердствовать. В данной статье описаны некоторые упражнения, которые можно делать во время беременности, не принося вреда ни себе ни ребенку. Эти упражнения укрепляют нервную систему, мышцы живота и бедер, помогают научиться правильно дышать. Итак, приступим к выполнению упражнений. 1. Укрепляем ягодичные мышцы. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч не много согнуты в коленях, руки на бедрах. Выполняем 10 плавных покачиваний бедрами в обе стороны. Остановились. Теперь по 10 раз вперед-назад. Затем в этом же положении делаем очень медленно круговые движения в обе стороны по 5 кругов. Старайтесь при выполнении упражнений быть наиболее расслабленным. 2. Укрепляем мышцы ног и ягодиц. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки скрещены на груди, спина прямая. Медленно выполняем приседания, 10 раз, затем темп ускоряется в 2 раза и приседаем еще 10 раз. Во время выполнения упражнения правильно душим: вниз вдох, вверх выдох. 3. Укрепляем бедра. Исходное положение стоя, ноги немного шире плеч, носки врозь, таз вперед. Медленно приседаем до того момента, как бедра будут параллельны полу.

. Выполняем медленно 10 приседаний, затем ускоряем темп в 2 раза и выполняем еще 10. Следим за дыханием: вниз-вдох, вверх выдох. 4. Укрепляем мышцы рук и груди. Исходное положение на «четвереньках». Ладонями упираемся в пол, держим их под плечами, голени параллельно друг другу. Делаем отжимания 20 раз. При этом сгибаем локти в стороны и при подъеме вверх до конца не выпрямляет. Следим за дыханием: вниз-вдох, вверх выдох. 5. Учимся расслаблять мышцы. Исходное положение из предыдущего упражнения. Меняем положения стоп, соединив их, а колени, наоборот, раздвигаем. Таз садитесь на стопы. Руки вытянуты вперед. В этом положении опускаем голову между рук, при этом расслабляются мышцы ног, шеи, плеч, спины. 6. Укрепляем мышцы рук и спины. Исходное положение как в упражнении 4. Медленно загибаем спину вниз, голову закидываем вверх, фиксируем положение на несколько секунд. Затем работаем бедрами из стороны в сторону. Медленно выгибаем спину вверх, голову опускаем вниз. Фиксируем положение на несколько секунд. Чередуем данные положения тела по 5 раз. 7. Укрепляем мышцы тазового дна. Исходное положение сидя на коленях, т. е. стопы под себя зажаты. Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы вместе со всеми внутренними мышцами, которые Вы можете регулировать. Данное упражнение можно делать максимальное количество раз. Им Вы тренируете мышцы родовых путей, по которым будет проходить ребенок во время родов, а Вы будите ему помогать, сжимая их. После выполнения этих (а может быть и других упражнений) лучше немного полежать, отдохнуть, восстановить дыхание, прогуляться на свежем воздухе.

Источник