Все для родителей

Гимнастика для беременных: первый триместр

Поделись с друзьями!

   Гімнастика для вагітних: перший триместр Гимнастика имеет очень большое значение для здоровья человека, и особенно она крайне важна для беременных, так как позволяет не только привести в порядок мышцы и подготовиться к родам, но также и способствует нормальному развитию малыша в утробе матери. Любой медицинский специалист сможет подтвердить, что методика тренировок должна побираться индивидуально для каждой женщины, потому что физиологические процессы протекают у всех по-разному. Именно поэтому молодой маме нужны не только межкомнатные двери, за которыми она может уединиться и заняться йогой, но также и специальный курс, разделенный на несколько циклов. Первый этап – разминка Любая физическая активность должна начинаться с правильной разминки. Это утверждение можно применить и к гимнастике для беременных, особенно для тех, кто никогда раньше не обращал внимания на физическую форму. Разминку можно начинать с поднятия плеч и их опускание на выдохе. После – отводы рук назад и круговые движения. Затем наступает черед упражнений для головы: наклоны к груди и спине, повороты и так далее.

. Не следует забывать о размеренное спокойное дыхание. Цикл упражнений После того как тело было подготовлено к дальнейшим нагрузкам, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений:

  • ходьба на месте с разведением рук в стороны;
  • руки на затылок, локти перед собой. На выдохе локти отводятся в сторону, а на вдохе возвращаются в обратное положение;
  • ноги на ширине плеч, кисти на бедрах. Повороты корпусом попеременно вправо-влево с поднятием рук.

После этих упражнений необходимо сесть на пол и упереться руками за спиной, а ноги вытянуть вперед. При выдохе ноги сгибаются в коленях, а на вдохе разводят в стороны, но при этом ступни необходимо держать вместе. Затем руки следует немного отвести назад, положить одну ногу на другую и покрытия стопой. Через некоторое время позицию необходимо изменить и размять другую стопу. Подобные упражнения можно выполнять раз в день до окончания первого триместра. Каждое занятие выполняется по 5-10 раз.

Источник