Все для родителей

Гимнастика для беременных на мяче

Поделись с друзьями!

   Гімнастика для вагітних на м’ячі Попробуйте перенестись на несколько месяцев вперед – время икс настало и у вас начались схватки – начальный этап родовой деятельности. Почему часть женщин переносит этот период достаточно легко, а другие мучаются от продолжительности и болезненности схваток? Причин несколько. Одной из важных является физическая форма женщины до момента родов. Для успешного и быстрого появления ребенка на свет, женщина должна иметь развитый мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Эластичность и прочность мышц тазового дня позволяет ребенку быстрее покинуть чрево матери и является отличной профилактикой послеродовых осложнений, в частности опущение внутренних половых органов.

крутятся, крутятся …

Гимнастика на мяче – увлекательный и полезный вид физической нагрузки. С помощью мяча можно придумать множество упражнений. Один только вид этих цветных шаров поднимает настроение и вызывает интерес к занятиям.

   Гімнастика для вагітних на м’ячі

О чем стоит помнить во время занятий на гимнастических шарах? В первую очередь о противопоказаниях. Такой вид гимнастики, к сожалению, полезен не всем. Причиной для противопоказаний может служить:

  • Нефропатия (поздний токсикоз беременности);
  • Преэклампсия, эклампсия (повышение артериального давления, белок в моче, судорожные состояния);
  • Маточные кровотечения;
  • Привычный выкидыш и угроза выкидыша;
  • Воспалительные и гнойные процессы, сопровождающиеся повышением температуры тела.

    .

Для того, чтобы сдержать повышенное внутрибрюшное давление, которое возникает в период вынашивания ребенка, беременной женщине понадобятся крепкие мышцы пресса и тазового дна.

Атония мышечного аппарата нередко приводит к развитию спаек, воспалительных заболеваний, смещением внутренних органов из их нормального физиологического состояния.

Чтобы этого не произошло, давайте приступим к занятиям гимнастикой на мяче.

Название упражнения Очередность выполнения Количество и время Разминка

сидя на мяче, поднимаем руки вверх и выполняем наклоны в стороны

Пять-семь раз в каждую сторону Расслабления

Сидя на мяче, опускаем плечи, руки укладываем на колени и дышим: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот

Три-пять минут Повороты

Сидя с прямой спиной, поворачиваем корпус влево, касаемся мяча позади себя, затем вправо

Семь-десять раз в каждую сторону Наклоны с небольшими передышками

Исходное положение то же, вытягиваем ногу вправо и тянемся к ней, пытаясь коснуться носка, приставляем ногу и повторяем движение вправо

четыре – пять раз с каждой ноги приседания

Стоя, выпрямляет правую ногу вперед, левой рукой опираемся на мяч, делаем пружинистые приседания. Меняем положение и выполняем то же упражнение с левой ногой.

Два-три подхода с каждой ноги Катание мяча

Мяч размещаем впереди себя, опираемся на него двумя руками, прокатываем вперед, затем возвращаем назад

Восемь-десять раз Упражнения лежа

Подкладываем мяч под поясницу, ноги на ширине плеч и выполняем пружинящие покачивания на мяче

Три-пять минут сидим

Сидя на мяче сверху, вдавливаем мяч в пол, выполняя пружинящие движения.

Пять-семь минут.

Вся прелесть в гимнастике на мяче для беременных заключается в том, что выполнять упражнения можно как в спортивном зале, так и дома. Главное, придерживаться рекомендаций врача и ориентироваться на свое состояние и веселая гимнастика окажется очень полезной, как для мамы, так и для растущего малыша.

Источник