Все для родителей

Гимнастика для беременных – 3 триместр

Поделись с друзьями!

   Гімнастика для вагітних – 3 триместр Какая из женщин не мечтает о легких родах? Однако для этого нужно в течение девяти месяцев заниматься активной подготовкой к предстоящим физическим нагрузкам. Многие мамочки спросят: а можно ли заниматься упражнениями на «конец» беременности? Конечно, гимнастика для беременных 3 триместр состоит в большей степени из расслабляющих и дыхательных упражнений, а нагрузки заметно меньше в сравнении с более ранними периодами.

Давайте рассмотрим, как может укреплять свое «тело и дух» будущая мамочка в 3 триместре, а также изучим комплекс простых занятий, вполне доступных при нормальном течении беременности.

Чем заняться на поздних сроках беременности? Релаксируем и плаваем!

Понятно, что большой семимесячный животик не располагает к активным физическим упражнениям.

В этот период лучше всего выбрать более спокойные занятия, включающие дыхательные упражнения.

К тому же на таком сроке далеко не каждая женщина сможет выдержать спортивные нагрузки, допустимые на более ранних месяцах беременности.

Что можно делать беременным на последних сроках?

  • Заниматься пилатесом. Эти упражнения предназначены для подготовки тела к предстоящей родовой деятельности, а также способствуют быстрому восстановлению организма после родов.
  • Йога – способ релаксации. Йога как гимнастика для беременных в 3 триместре включает в себя вечернюю медитацию, практику асан, дыхательную практику и релаксацию.
  • Аквааэробика. Вода придает телу ощущение «легкости», которого так не хватает беременной на последних сроках.

    . Занятия аквааэробикой подарят будущей мамочке массу приятных ощущений.

   Гімнастика для вагітних – 3 триместр

Понятно, что все вышеперечисленные укрепляют методы можно применять, только посоветовавшись с врачом. Ведь срок беременности уже немаленький, поэтому так важно ответственно отнестись к выбору соответствующего вида гимнастики.

Какие упражнения может самостоятельно выполнять беременна?

Если доктор при обследовании не обнаружил никаких противопоказаний, будущая мамочка может выполнять следующие физические упражнения.

Вид упражнения Описание Растягивающие наклоны (положение сидя)

Для начала садимся на пол и скрещиваем ноги. Держим прямую спину, а руки вытягиваем в стороны. При этом пальцы должны касаться пола.

Начинаем выполнять на вдохе: поднимаем левую руку, наклонив при этом корпус вправо. В это время локоток правой руки согнут, а ладонь прижимаем к полу. Выполняя упражнение, следим, чтобы бедра соприкасались с полом. Появляется ощущение «растянутости» левой стороны корпуса.

Выдыхаем и снова выпрямляет спину. Затем следует повтор по несколько раз в одну и другую сторону.

Круги стопами

Это упражнение улучшит кровообращение, а также приведет в тонус мышцы стоп и голеней.

Ложимся на спину и сгибаем колени. Затем кладем на правое колено голень левой ноги и пытаемся «нарисовать круг пальцами ноги. Если упражнение выполняется правильно, то можно почувствовать тепло в суставе. Выполняем 12 раз в правую сторону и столько же – в левую.

Наклоны таза

Садимся на коврик и выпрямляет спину, широко расставив ноги. Делаем вдох, напрягаем пресс и максимально наклоняется вперед. Спину стараемся держать ровно. Ждем 30-60 секунд и разгибаем туловище. И снова делаем упражнение.

Такие занятия отлично тренируют брюшные мышцы.

   Гімнастика для вагітних – 3 триместр

Главное правило – гимнастика для беременных 3 триместр должна проводиться только после врачебной консультации. Недопустимо самостоятельно подбирать себе комплекс упражнений, руководствуясь лишь советами женских журналов или сайтов для беременных. Иначе вместо пользы такие занятия поставят под угрозу здоровье будущего ребенка.

Источник