Все для родителей

Гимнастика для беременных – 1 триместр

Поделись с друзьями!

   Гімнастика для вагітних – 1 триместр Первые месяцы после зачатия это время, когда организм постепенно «привыкает» к беременности. Ранний токсикоз, головная боль, неожиданные «скачки» настроения ... Как будущей мамочке справиться с подобными симптомами? Для этого предназначена гимнастика для беременных (1 триместр), которая не только «выровняет» эмоциональный фон, но и придаст силы для будущих родов.

Перед началом занятий обязательно советуемся с врачом, и только после его одобрения приступаем к комплексу упражнений.

Особенности гимнастики в 1 триместре беременности

Примерно до 12-13 недели животик будущей мамочки практически незаметен. Однако при этом «пышным цветом цветут» ранние признаки беременности, среди которых часто наблюдается общая физическая слабость.

Однако даже в этот период посильные нагрузки женщине пойдут на пользу.

Понятно, что не каждая будущая мамочка в первые месяцы после зачатия способна «выдавать» спортивные рекорды в гимнастическом зале. Однако прекрасным выходом будет проводить занятия в домашней обстановке.

Помню, как я в начале беременности «страдала» от постоянной смены настроения, когда спокойное состояние менялось, например, приступом раздражения. По совету врача я начала делать гимнастические упражнения сначала немного «через силу», а чуть позже занятия стали приносить спокойствие и моральное удовлетворение. К тому же физически стало намного легче, даже «ненавистный» токсикоз воспринимался не так остро.

   Гімнастика для вагітних – 1 триместр

Конечно, перед началом занятий доктор посоветовал избегать чрезмерных нагрузок, которые способны спровоцировать выкидыш.

.

Итак, изучим основные упражнения, входящие в основу гимнастики для беременных 1 триместра.

Упражнение Как нужно делать Наклоны

Перед началом упражнения встаем на ноги, опускаем руки «по швам». Наклоняем корпус влево, правая рука над головой, которой тянемся в левую сторону. Потом наклоняется вправо, а левой рукой совершаем аналогичное действие.

Тренировка рук

Начало то же, что и в упражнении «наклоны ». Отсчитываем три раза и отводим руки как можно выше назад. Затем так же опускаем их вниз. Делаем упражнение постепенно и не спеша, пару раз.

Профилактика варикоза

Выполняем простые движения – «крутим» стопами. Потом ходим на носках, переходим на пятки, а затем стопу ставим на внешнюю и внутреннюю сторону. Это упражнение также позволяет избежать плоскостопия.

Вращаем тазом

Становимся на ноги, слегка сгибая колени, а руки «висят» вдоль бедер. Начинаем круговые вращательные движения тазом влево, а затем вправо. Такое упражнение улучшит кровообращение участки таза.

Для груди

Становимся в исходную позицию, а руки в это время находятся сложены у груди («молитва»). Считаем «раз, два» – сильно здавлюємо ладони между собой, на счет «три-четыре» – расслабляем кисти рук. Повторяем 10 раз.

Поворот туловища

Для выполнения упражнения нужно сесть, руки держим на поясе. На счету «раз-два» возвращаемся телом влево, а на счете «три-четыре» – в правую сторону. Делаем 7 раз.

От головной боли

Садимся (чтобы спина была прямая), начинаем наклонять голову сначала вправо (следим, чтобы ухо «достало »до плеча), затем возвращаем голову в исходное положение. После аналогично склоняем голову влево.

Такие занятия допустимы на первых месяцах беременности только в том случае, если нет никаких врачебных противопоказаний.

   Гімнастика для вагітних – 1 триместр

Какова цель упражнений для беременных?

  • Кровь насыщается кислородом
  • Облегчается родовая деятельность
  • Быстрое послеродовое восстановление

Помним, что гимнастика для беременных (1 триместр) по своей продолжительности должна занять около 20 минут. Правда, перед этим придется отправиться в женскую консультацию для получения лекарственного «разрешения».

Источник