любая женщина в любой жизненной ситуации хочет выглядеть отлично, хочет сохранить стройную фигуру и позитивный настрой. Все это могут дать занятия фитнесом, спортом или просто пробежки по утрам в парке. Однако, можно ли заниматься физкультурой во время беременности? ..
Начнем с конца: поставить точку в этом вопросе и окончательно решить какой бы то ни было уровень физических нагрузок может только наблюдающий вашу беременность врач-гинеколог!
А теперь все по порядку.
В общем-то врачи разрешают занятия спортом, если беременность протекает без осложнений и женщина не имеет каких-либо хронических заболеваний.
Но ни в коем случае нельзя заниматься физкультурой, если у вас:
1. повышенный тонус матки
2. случались маточные кровотечения
3. гормональные нарушения
4. патологии в строении матки
5. есть осложнения беременности
6. обострение хронических заболеваний
7. наличие хронических заболеваний (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, заболевания опорно-двигательного аппарата и др) не является абсолютным противопоказанием, но в этом случае врачи очень аккуратно решают вопрос о возможности физнагрузок.
Стоит учитывать, что во время беременности противопоказаны виды спорта, которые сопровождаются вибрацией, риском падения или удара, поднятием тяжести.
. Чаще всего врачи рекомендуют беременным плавание, аквааэробику, ходьбу, занятия на велотренажере, йогу.
Удобнее, конечно, посещать специальные занятия для беременных, там вы будете находиться под наблюдением тренера и врача. Но можно заниматься физкультурой и самостоятельно в домашних условиях. Тогда необходимо помнить, что занятия лучше проводить в светлом, хорошо проветриваемом помещении, не ранее чем через 1,5 часа после еды.
Лучше заниматься 3-4 раза в неделю и недолго, это наиболее оптимальный вариант для будущей мамы. При этом физические упражнения способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что предотвращает родовую слабость. Общая продолжительность физической зарядки в начале беременности должна составлять не более 10-15 минут и через 1-2 месяца может быть доведена до 25-30 минут.
Кроме того, не забывайте в любом случае следить за самочувствием и контролировать пульс. Перед началом зарядки померяйте пульс в состоянии покоя и запомните эту цифру (обычно в интервале 60-80 ударов в минуту). Средняя величина пульса после физнагрузок должна составлять 130-140 ударов в минуту. Через 5-7 минут после окончания занятия пульс должен вернуться к донагрузочному значением. Если полного восстановления пульса за это время не произошло, то, вероятно, нагрузка была чрезмерной, и лучше в следующий раз уменьшить интенсивность нагрузки.
При ощущении тошноты, слабости, головокружения, головной боли , передышка во время занятия физкультурой, сразу же заканчивайте занятия. Если у вас после занятия появились выделения из половых путей, тянущие боли в животе, интенсивные сокращения матки, то вам следует немедленно проконсультироваться с врачом-гинекологом .
