Все для родителей

Фитнес для беременных

Поделись с друзьями!

Фитнес для беременных

   Фітнес для вагітних Несмотря на то, что некоторые специалисты приравнивают женщин, которые вынашивают ребенка, до хрустальных ваз, нужно понимать, что беременность – это не заболевание , во время которого запрещены лишние движения и приветствуется пассивный образ жизни – беременным можно и нужно заниматься фитнесом.

Выбирая тренировки, важно понимать, что фитнес для беременных должен основываться на следующих упражнениях: • укрепляют мышцы живота (залог хорошей потужной деятельности), • предупреждающие плоскостопие, • дыхательные (улучшают питание организма кислородом и контролируют перепады настроения), • укрепляют тазовые мышцы (увеличивают эластичность, предотвращают застойные явления, стимулируют родовую деятельность, профилактика вісцероптоза, помогают быстро восстановиться после родов), • на координацию движения, • расслабляющие и напрягающие мышцы (помогают снимать усталость, улучшают кровообращение).

Фитнес занятия для беременных не должны проводиться один раз в неделю, так как тогда они становятся источником стресса для организма. Для положительного результата нужно тренироваться регулярно не менее 2-3 раз в неделю.

Для всех женщин 1 триместр – самый волнующий период, во время которого постоянно хочется находиться в горизонтальном положении. Но если к физическим упражнениям подойти с умом, то они помогут сгладить неприятные ощущения и пойдут на пользу плоду.

   Фітнес для вагітних

Золотой время считается 2 триместр .

. В этот период волнения первых месяцев отступают, самочувствие улучшается, а живот еще небольшой. С 4 по 6 месяц лучшее время для тренировок, так как в эти дни женщины чувствуют прилив сил. Занятия во втором триместре помогают облегчить будущие роды, улучшают сон, поднимают настроение и предупреждают отеки.

   Фітнес для вагітних

3 триместр самый тяжелый. Появляются отеки, одышка, варикоз, бессонница – казалось бы, спорта нет места. Однако (при помощи фитнеса) можно сделать и этот период более приятным и легким. Рекомендуется заниматься дома под видео уроки, поскольку нужны максимально комфортные условия, чтобы в любой момент была возможность отдохнуть или попить воды.

   Фітнес для вагітних

Фитнес для беременных улучшает выработку гормонов радости и придает силы. Кроме того, чем лучше физическая форма женщины, тем меньше лишнего веса она наберет.

Каким фитнесом можно заниматься беременным ? Прежде всего, необходимо учитывать физическую подготовку, самочувствие и срок будущей мамы. Например, в первом триместре полезны прогулки в парке, плавание, аквааэробика, танцы, шейпинг. Во втором настоящим спасением становится йога, пилатес, быстрая ходьба, бальные танцы, беллиданс. В третьем рекомендуется фитбол, прогулки на свежем воздухе, йога. К концу 8 месяца занятия желательно приостановить.

Правила: a ) не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку (они могут привести к травмам), b ) противопоказаны серьезные кардионагрузки (особенно в 1 триместре, когда повышается давление и увеличивается пульс), c ) нельзя перегреваться (от этого ухудшается кровоснабжение плода), d ) во время эпидемии гриппа лучше заниматься дома, e ) избегать физических нагрузок с повышенным риском травм, f ) пульс во время тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту, g ) после 4 месяца желательно отказаться от упражнений лежа на спине, h ) не рекомендуются занятия на животе. Желательно перед посещением тренировок проконсультироваться с врачом.

Противопоказания: • угроза прерывания, • многоплодная беременность, • анемия, • тошнота во время тренировок, • влагалищные выделения, • болезненные и тянущие ощущения внизу живота.

Источник