Все для родителей

Фигура после родов

Поделись с друзьями!

   Фігура після пологів

После родов и кормления грудью женщины вынуждены прилагать усилия, чтобы быстро похудеть. Наш эксперт, акушер-гинеколог Ирина Кузнецова, эксперт программы «Время худеть!»: Правильное питание и рациональная физическая нагрузка позволят молодой маме после родов вернуться к нормальному весу и при этом не навредить своему ребенку. А если своих сил окажется недостаточно, не стесняйтесь обращаться к специалистам.

По своей природе женщина больше склонна к полноте, чем мужчина. И это не удивительно: необходимость вынашивать и вскармливать ребенка требует определенной «запасливости» от женского организма. Вот почему он изначально настроен на экономный расход питательных веществ.

Вес при беременности

При беременности бережливость обмена веществ будущей мамы возрастает в много раз. И все, что организм не может потратить на потребности матери и растущего плода, отправляется в энергетические запасники, то есть в жировую ткань. Для реализации такой задачи существует несколько механизмов, но главный из них заключается в изменении обмена веществ под действием большого количества половых гормонов, необходимых для сохранения беременности.

Бороться с природой бессмысленно, да и вредно. За время беременности женщина должна прибавить в весе, в том числе и за счет жира. У здоровой женщины с нормальным исходным весом общая прибавка за время беременности составляет от 8 до 12 кг. Если до беременности был дефицит массы тела, то вес к родам может увеличиться на 18-20 кг, и это считается нормой. У женщин с ожирением, наоборот, нормальной прибавкой массы тела будет 6-8 кг за всю беременность.

После родов гормональный фон принципиально меняется, и факторы, поддерживающие процесс накопления жира, исчезают. В течение двух месяцев послеродового периода перестройка обмена веществ обеспечивает плавный переход к весу, что женщина имела до беременности. Но, к сожалению, это происходит не всегда.

Почему трудно похудеть после родов?

  • В первую очередь вспомним о генетике. Действительно, наследственная предрасположенность к обмену веществ, которому свойственно накопление жиров, существует.

    . Этот так называемый «сберегающий фенотип» формировался в процессе эволюции с давних времен, когда добыча еды была большой проблемой. Времена изменились, но запрограммирована природой склонность к накоплению питательных веществ сохранилось примерно у четверти населения нашей планеты.

  • Еще один фактор – течение беременности. К сожалению, далеко не всегда девять месяцев вынашивания ребенка проходят безоблачно. Осложнения могут негативно повлиять на обменные процессы в связи с нарушением гормонального фона, по причине применения лекарственных препаратов, вследствие изменения привычного образа жизни. Как следствие возникает лишний вес.
  • Как известно, даже идеально нормальные роды становятся серьезным испытанием для здоровья матери. Сильный стресс, который переживает организм во время родов, требует слаженной работы всех механизмов адаптации. Если же стресс оказывается крайне сильным, как, например, при осложненных родах, или если ослаблены механизмы адаптации в не слишком здоровой мамы дают сбой, то в послеродовом периоде можно ожидать всяких неприятностей. Одна из таких неприятностей – лишний вес.
  • Строго говоря, неприятностью послеродовое ожирение называть неэтично, поскольку оно является симптомом заболевания (послеродового нейрообменно-эндокринного синдрома) и требует обращения к врачу. К счастью, случаи заболевания не так часты, в отличие от проблем другого плана, а именно – здоровая мама после родов не может вернуться к нормальному весу.

    Как сбросить вес после родов

    Жаль избыточного веса трудно переоценить – ведь ожирение сокращает продолжительность жизни на годы и десятилетия. И если прошло два месяца после родов, а вес выходит за нормальные рамки, следует серьезно заняться его снижением.

  • Уже во время беременности начинайте заботиться о сохранении нормального веса после родов. При нормальном исходном весе калорийность суточного рациона беременной женщины должна составлять 2400-2800 ккал с акцентом на белки, клетчатку (овощи и фрукты), молоко и молочные продукты. Количество жиров и легкоусвояемых (сладких) углеводов необходимо ограничивать. Во второй половине беременности для будущей мамы вводится запрет на острые, пряные, соленые блюда. Мясо и рыбу рекомендуется употреблять в отварном виде.
  • После родов, в период кормления грудью, дневной рацион питания увеличивается до 3200 ккал, но его характер не меняется. В это время молодая мама может столкнуться с другими проблемами, которые сказываются на ее диете. Ребенок порой плохо реагирует на некоторые продукты, особенно если у него есть склонность к аллергическим реакциям, некоторые продукты изменяют вкус молока. Так что кормящей женщине нужно очень внимательно следить не только за калорийностью, но и за составом своей пищи. Другая проблема – нехватка молока. Многие народные способы, призванные увеличить количество молока, увеличивают, скорее, вес кормящей мамы. Поэтому для увеличения лактации лучшим выходом будет использование травяных средств, приобретенных в аптеке.
  • После окончания грудного вскармливания похудением можно заняться более серьезно. Предпочтение следует отдавать диетам, предусматривающим дробное питание с ограничением жиров. Если одна диета для похудения не помогает справиться с лишним весом, можно использовать лекарственные средства, ограничивающие проникновение жиров в организм из кишечника. Преимущество таких препаратов для снижения веса заключается в отсутствии системного действия на организм, поэтому их длительное использование безопасно и эффективно.
  • Не забывайте о том, что похудеть помогает не только ограничения поступления энергии, но и увеличение ее расхода. Во время беременности и после родов физические упражнения, плавание, пешие прогулки помогут молодым мамам сохранить форму. Конечно, во время беременности и сразу после родов размеры своей физической активности надо обсуждать с акушером.
  • Помните, что лишний вес – это не столько косметическая проблема, сколько угроза вашему организму. А вы должны быть здоровой не только для себя. Ведь вам понадобиться много сил и энергии, чтобы вырастить здорового и счастливого ребенка.

    Источник